Tajemnica ujawniona: co NAPRAWDĘ oznacza pobudka o 3 nad ranem?

Ile razy zdarzyło Ci się obudzić w środek nocydokładnie o 3 w nocy, bez wyraźnego powodu?

Zjawisko to, które intryguje wiele osób, jest częstsze niż mogłoby się wydawać i często obarczone niepewnością co do jego znaczenia.

Na szczęście terapeuta poznawczy Greg Murray, dyrektor Centrum Zdrowia Psychicznego na Uniwersytecie Technologicznym w Swinburne, w Australia, jest tutaj, aby pomóc nam zrozumieć, co się dzieje, gdy budzą nas o tej porze nasze wewnętrzne zegary osobliwy.

Tajemnica 3 nad ranem

„Budzenie się i martwienie się o 3 w nocy jest bardzo zrozumiałe i bardzo ludzkie. Jednak moim zdaniem nabywanie tego nawyku nie jest dobrym pomysłem” – komentuje Greg Murray.

(Zdjęcie: Shutterstock/reprodukcja)

Aby rzucić światło na to zjawisko, dzieli się kilkoma cennymi informacjami:

1. Wahania temperatury ciała: Około godziny 3 w nocy temperatura rdzenia ciało zaczyna rosnąć. Może to być czynnikiem wyzwalającym przebudzenie świadomości.

2. Szczyt melatoniny: W tym czasie wydzielanie melatoniny, hormonu snu, osiąga maksimum. Kiedy poziom melatoniny spada, możliwe jest przebudzenie z głębokiego snu.

3. Zwiększony kortyzol: Poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu, również wzrasta około 3 w nocy, przygotowując organizm na stawienie czoła dniu.

Terapeuta podkreśla, że ​​natura jest w stanie przewidzieć naturalne cykle dzień i w nocy, dzięki systemowi dobowemu. Dlatego nasze ciało może być świadome wzorców i harmonogramów, przyczyniając się do nocnych przebudzeń.

Stres odgrywa kluczową rolę w częstotliwości i postrzeganiu tych przebudzeń. „Tak naprawdę budzimy się wiele razy w nocy, a lekki sen częściej występuje w drugiej połowie nocy. Kiedy sen przebiega prawidłowo, po prostu nie jesteśmy świadomi tych przebudzeń” – wyjaśnia Murray. Jeśli jednak dodamy do równania stres, nasza nocna czujność stanie się bardziej świadoma.

Jak uniknąć wstawania o 3 w nocy

Jeśli chcesz uniknąć częstych przebudzeń w nocy, oto kilka przydatnych wskazówek:

1. Stałe godziny otwarcia: Staraj się budzić i kłaść spać codziennie o tej samej porze. Pomaga to regulować zegar biologiczny.

2. Unikaj „przewijania zagłady”: Ogranicz czas spędzony na ekranie komórka, szczególnie przed snem, aby uniknąć negatywnych wiadomości, które mogłyby wywołać niepokój.

3. Odpowiednie środowisko: Upewnij się, że przebywasz w dobrze wentylowanym pomieszczeniu ze świeżym powietrzem, co może poprawić jakość Twojego snu.

Swoimi wskazówkami dzieli się także fizjolog snu i dyrektor Kliniki Sleepyhead, Stephanie Romiszewski: „Jeśli codziennie będziesz budzić się o tej samej porze, zacznie to być Twoja stała pora. Staraj się utrzymywać aktywność fizyczną i rano wystawiaj się na jasne światło. Upewnij się, że masz też czas towarzyski. Potrzebujemy, aby nasze mózgi zrozumiały, że jedyną okazją do spania będzie noc”.

Zatem następnym razem, gdy obudzisz się o 3 w nocy, pamiętaj, że jest to zjawisko częstsze, niż się wydaje, i że kilka prostych zmian w rutynie snu może mieć ogromne znaczenie. W końcu jakość snu jest niezbędna dla zdrowe życie i zrównoważone.