Obecnie rynek jest pełen różnych rodzajów żywności i produktów uprzemysłowionych, które mają wysoką zawartość cukru.
Ale czy wiesz, że istnieją również owoce, które mogą zawierać duże ilości naturalnego cukru zwanego fruktozą?
Zobacz więcej
Pomidory ZNIKAJĄ z indyjskich fast foodów; zrozumieć powód
Fast food: poznaj KONSEKWENCJE spożywania tego typu…
Według wywiadu z dietetyczką Marcelą Novais, „The fruktoza jest wolniej trawiony przez organizm. Wynika to z obecności w owocach błonnika, witamin i minerałów, które pomagają regulować wchłanianie cukru. Sacharoza i inne rodzaje dodanych cukrów są szybko wchłaniane przez organizm i mogą powodować stały wzrost poziomu glukozy we krwi.
W ten sposób profesjonalista, absolwent Uniwersytetu Brasília (UnB), ujawnia czytelnikom listę zawierającą siedem głównych owoców o wysokiej zawartości cukru.
Podkreśla jednak, że jedzenia nie należy demonizować, tylko świadomie spożywać. Zrozum lepiej poniżej!
Zobacz listę siedmiu owoców o największej zawartości cukru
Lista składa się z siedmiu owoców o wysokiej zawartości cukru, które są powszechnie obecne w brazylijskich domach. Zobacz listę poniżej:
- Mango (8,5 g na 100 g);
- winogrona (8,1 g na 100 g);
- jabłko (7,5 g na 100 g);
- Persimmon (6,4 g na 100 g);
- śliwka (3,8 g na 100 g);
- Pomarańczowy (4,4 g na 100 g);
- Liczi (7,8 g na 100 g).
Te bogate w cukier pokarmy powinny być spożywane w ramach zbilansowanej diety, w towarzystwie innych pokarmów.
Pielęgnacja ta pozwoli na sprawne wchłanianie fruktozy, umożliwiając organizmowi wchłonięcie możliwie najszerszej gamy składników odżywczych i witamin.
„Konsumpcja powinna być częścią codziennej diety, zawsze w równowadze. Obecnie możemy pomyśleć o zaleceniu trzech do pięciu porcji owoców dziennie, zawsze zmieniając rodzaj, aby pokryć jak największą ilość składników odżywczych” – radzi profesjonalista.
Jak zachować zbilansowaną dietę nawet jedząc owoce z dużą zawartością cukru
Dietetyk zdradza, że konieczne jest umiarkowane stymulowanie spożycia owoców. W ten sposób należy układać diety i plany żywieniowe, łącząc owoce z innymi pokarmami, aby skutecznie przeprowadzić proces odchudzania.
Utwierdza jednak czytelników, że podczas planowania możliwe jest również stosowanie żywności z mniejszą zawartością fruktozy zamiast owoców o wysokiej zawartości cukru. Niektóre z sugerowanych alternatyw to papaja, arbuz, melon, truskawki i czerwone owoce.
Dodatkowo dietetyk podkreśla, że dla osób z cukrzyca, konieczne jest przeprowadzenie szczegółowego planu spożycia owoców, ale nie jest konieczne całkowite wykluczenie ich z diety.
„Dodanie błonnika, nasion lub otrębów do owoców i powiązanie ich z dobrymi źródłami tłuszczów i białek pomaga zmniejszyć wpływ glikemii u tych pacjentów”, mówi Marcela Novais.
