Każdy wie, że uprawianie ćwiczeń fizycznych zapobiega rozwojowi chorób, poprawia zdrowie psychiczne, a nawet może wydłużyć życie.
Jednak często nie angażujemy się w rutynową aktywność fizyczną, a wraz z wiekiem cena siedzącego trybu życia może być bardzo wysoka. Sprawdź więc, które z nich są najlepsze. ćwiczenia dla osób po 45 roku życia i wrócić do codziennego ruchu.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Czytaj więcej: Dowiedz się, jak w prosty sposób radzić sobie z cieniami pod oczami
Idealne ćwiczenia fizyczne dla osób powyżej 45 roku życia
- Kulturystyka
Zdaniem specjalistów człowiek cierpi na utratę beztłuszczowej masy ciała, gdy zaczyna się proces starzenia. Dzięki temu kulturystyka może być podstawowym ćwiczeniem dla regeneracji tej muskulatury.
Dlatego nawet jeśli chcesz uprawiać jakąkolwiek inną aktywność, nie powinieneś rezygnować z tego ćwiczenia na siłowni. To dlatego, że żadna inna praktyka nie uchroni przed kontuzjami i nie zapewni beztłuszczowej masy tak, jak kulturystyka.
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskim wpływie
Dla tych, którzy stopniowo wracają do ruchu, idealnym rozwiązaniem jest wybór ćwiczeń cardio, które mają niewielki wpływ na mięśnie i stawy. Dlatego dla tej grupy wiekowej najbardziej odpowiednie są rowery stacjonarne, spacery na bieżni lub na świeżym powietrzu oraz zajęcia w wodzie.
- Ćwiczenia wzmacniające rdzeń
Środek naszego ciała nazywany jest rdzeniem i jest to obszar, który łączy górną część z dolną. Dzięki temu podtrzymuje kręgosłup, który tworzą na przykład mięśnie brzucha. Ponadto wzmocnienie tego obszaru pomaga chronić kręgosłup, a jego mięśnie odgrywają istotną rolę w ruchu rąk i nóg.
Ponadto ujędrniają tułów i mają większy rozwój jako punkt podparcia dla ruchu kończyn. Oznacza to, że wzmocnienie rdzenia pomaga w lepszej wydajności organizmu jako całości, co generuje lepszą jakość życia wraz z wiekiem.
