Nasilone reakcje gniewu mogą zaszkodzić naszemu samopoczuciu i dobremu samopoczuciu naszych partnerów.
W chwilach stresu i gniewu ludzie reagują na różne sposoby. Od krzyków po absolutną ciszę, reakcje są trudne do kontrolowania i przewidywania. Czytaj dalej, aby zrozumieć, jak radzić sobie z tymi chwilami gniew na relacja.
Czytaj więcej: Jaka jest zasada „zerowego kontaktu” na końcu związku?
Zobacz więcej
Badania pokazują, że mózgi nastolatków są „okablowane” do…
4 nawyki związane ze sprzątaniem, które musisz przełamać, aby być szczęśliwszym
Oto jak radzić sobie ze złością w związku
Pierwszym krokiem jest zrozumienie, jak reagujesz, gdy sytuacje Cię nie zadowalają i wymykają się spod Twojej kontroli. Rozumiejąc to, będziesz wiedział, jak zareagować, gdy znajdziesz się w trudnej sytuacji.
Jeśli potrzebujesz poświęcić trochę czasu, aby nauczyć się radzić sobie ze złością, nie zawracaj sobie głowy rezerwowaniem tego czasu dla siebie.
Jednak nie zamykaj się całkowicie na zawsze, ponieważ jest to szkodliwe i może zrazić Cię do bliskich.
Więc wiedz, co powiedzieć, gdy masz chwilę wielkiego gniewu:
- W tym momencie chciałbym mieć trochę czasu na przetworzenie tego;
- Teraz nie mogę o tym mówić;
- Jestem zbyt zły, by mówić;
- Muszę trochę odetchnąć i wznawiamy rozmowę;
- Smutno mi z jakiegoś powodu i dlatego jestem zły.
W tym momencie wiedz też, czego nie mówić:
- "Nic mi nie jest."
- "Wszystko."
- "To nic wielkiego."
Biorąc to pod uwagę, oto kilka ważnych punktów, które pomogą ci w chwilach złości:
- Poszukaj odwrócenia uwagi od konfliktu, zanim wymkniesz się spod kontroli;
- Weź głęboki oddech: pomoże ci to wyprostować głowę i spowolni tętno, dzięki czemu mózg będzie pracował wydajniej.
- Wyraź siebie słowami: wyraź to, co czujesz i myślisz w notatniku lub pamiętniku. Zapobiega to wysyłaniu lub wypowiadaniu niechcianych słów.
Niezależnie od wspomnianych wskazówek, ideałem jest wiedzieć, co działa dla Ciebie i Twojego związku.