Im więcej się ruszasz, tym lepiej dla twojego ciała, w końcu chodzenie ma moc poprawiania naszego ciśnienie krwi o 4 do 5 mmHg i zmniejszyć skoki cukru we krwi po posiłku o ponad 50%. Dlatego jeśli dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej z powodu pracy, zadbaj o kilka minut przerwy na ruch, będzie to bardzo przydatne dla Twojego zdrowia.
ruszaj się więcej
Zobacz więcej
Zainwestuj w luksus: LV, Prada i inne od 50 R$ na aukcjach
Zagadka: Odkrycie funkcji kulek w przewodach wysokiego napięcia
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Columbia University, Nowy Jork, opierała się na fakcie, że musimy się ciągle ruszać w trosce o nasze zdrowie i postanowiła zbadaj, jak często ludzie powinni wstawać, aby się przejść i jak długo powinno to zająć ostatni.
Doszli do wniosku, że ideałem byłoby chodzenie przez 5 minut co 30 minut, co już przyniosłoby świetny efekt w zmniejszeniu szkód spowodowanych przez długie okresy siedzenia.
Jak przebiegało badanie?
Naukowcy wybrali 11 osób, które zostały umieszczone na ergonomicznym krześle na 8 godzin. Mogli wstawać tylko wtedy, gdy chodziło o pójście do łazienki i spacery na bieżni. Następnie testowali różne czasy i interwały, aby znaleźć dobre rozwiązanie problemu siedzenia przez długi czas.
Jedna minuta marszu była testowana co 30 minut w pozycji siedzącej, jedna minuta co 60 minut, pięć minut co 30 minut, pięć minut co 60 minut i wreszcie brak chodzenia.
Ponadto uczestnicy wykonywali również czynności siedząc, takie jak korzystanie z laptopów, telefonów komórkowych, czytanie i oczywiście regularne jedzenie. Należy podkreślić, że przez cały okres badań mierzono ciśnienie krwi i poziom cukru.
Ryzyko związane z ciągłym siedzeniem
Siedzenie przez długi czas z rzędu może być niezwykle szkodliwe dla zdrowia, przecież każdego czas chodzenia już obniża ciśnienie o 4 do 5 mmHg, a 5 minut siedzenia co 30 minut obniża ciśnienie o 50% cukier.
Warto zauważyć, że przerwy co 60 minut w pozycji siedzącej nie wpłynęły na różnicę w poziomie cukru, niezależnie od czasu 5 minut czy 1 minuty marszu.
Dlatego ruszaj się zgodnie z zaleceniami w artykule, wszak nadciśnienie zwiększa ryzyko zawału serca.