Owoce są jednym z głównych źródeł składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia człowieka, dostarczają witamin, składników mineralnych, błonnika i przeciwutleniacze. Z tego powodu ten rodzaj żywności jest zawsze zalecany przez dietetyków.
Jednak przy tak wielu dostępnych opcjach wybór owoców do uwzględnienia w diecie może być trudny. Aby pomóc w tym wyborze, przygotowaliśmy listę zawierającą 12 owoców najbardziej polecanych przez ekspertów z Brazylii i świata.
Zobacz więcej
Pomarańcza nie jest pokarmem zawierającym najwięcej witaminy C
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Owoce te nie tylko zapewniają korzyści zdrowotne, ale są również smaczne i łatwe do znalezienia w supermarketach i na ulicznych targowiskach.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, o których owocach mówimy, a także dowiedzieć się o ich zaletach i specjalnych zastosowaniach!
1. Ananas
Na początek naszej listy przywieźliśmy „króla owoców”: ananasa. Owoc ten jest bogaty w niezbędne substancje, takie jak witamina C, tiamina, potas, bromelaina i wiele innych.
Związki obecne w tym owocu oferują szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego, wzmocnienie układu odpornościowego i poprawa trawienia.
Aby spożyć ananasa, wystarczy go obrać i pokroić w kostkę lub plasterki, a nawet użyć go do sałatek, soków i deserów.
Ale bądź ostrożny: unikaj spożywania ananasa w nadmiarze, ponieważ może on również powodować podrażnienie jamy ustnej i żołądka u niektórych osób ze względu na wysokie stężenie kwasu cytrynowego.
2. Awokado
Bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i składniki odżywcze, takie jak potas i witaminy E i C, awokado jest jednym z najlepszych owoców, jakie można zjeść.
Składniki odżywcze obecne w „awokado”, jak ten owoc nazywa się po angielsku, przyczyniają się do zdrowia serca, zmniejszają stany zapalne i uczucie sytości, co prowadzi do zdrowej utraty wagi.
Awokado można spożywać w sałatkach, koktajlach oraz w typowych daniach, takich jak meksykańskie guacamole. Ponadto owoc awokado może również służyć jako substytut masła w niektórych przepisach.
3. Jeżyna
Trzecim członkiem naszej listy jest jeżyna, która jest bogata w przeciwutleniacze, witaminy C, K i błonnik, który pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, poprawia trawienie i wzmacnia organizm odporny.
Ten delikatny i smaczny owoc można spożywać na świeżo, w sokach, koktajlach, galaretkach i deserach, a także przyrządzać przepisy na ciasta, ciasta i inne smakołyki.
4. Banan
Znany z tego, że jest jednym z najczęściej spożywanych owoców na świecie, banan jest bogaty w potas, witaminy B6 i C, błonnik i przeciwutleniacze.
Te i inne składniki odżywcze obecne w tym ulubionym owocu wielu osób pomagają regulować ciśnienie krwi, poprawiają trawienie i wzmacniają układ odpornościowy.
Jak zapewne wiesz, banany można spożywać na surowo, w koktajlach, ciastach, naleśnikach i innych apetycznych przepisach.
5. wiśnia
Słynąca z ozdabiania wierzchów ciast i ciast wiśnia to nie tylko „ładna twarz” w owocowym świecie.
W rzeczywistości ten mały owoc jest bogaty w przeciwutleniacze, które zwalczają starzenie się komórek, a ponadto jest dobrym źródłem witaminy C i błonnika.
Wiśnia pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i stanów zapalnych ze względu na swoją moc przeciwutleniającą. Można go spożywać na świeżo lub w sokach, ciastach i deserach.
6. Malina
Szóstym owocem, o którym chcemy porozmawiać, jest malina, która jest prawdziwym naturalnym magazynem przeciwutleniaczy, witaminę C i błonnik, dzięki czemu nadaje się do zapobiegania chorobom przewlekłym i wzmacniania organizmu odporny.
Aby poprawić trawienie, maliny można spożywać na świeżo, w sokach oraz jako składnik galaretek, ciast i placków.
7. Cytrynowy
Słynna „moc” zwiększania odporności przypisywana cytrynie nie jest mitem. To dlatego, że ten osobliwy w smaku owoc jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze, substancje wzmacniające układ odpornościowy i zwalczające infekcje.
Ponadto nawyk spożywania cytryny może pomóc w poprawie trawienia i detoksykacji organizmu. Można go spożywać w sokach, herbatach, przyprawach i deserach.
8. Śmieci
Oprócz tego, że jest pyszny, jabłko jest bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć ryzyko gromadzenia się złego cholesterolu, chorób układu krążenia, cukrzycy, a nawet niektórych rodzajów raka.
Aby włączyć jabłko do swojej diety, możesz spożywać je w naturalnej postaci, w sokach, ciastach, kompotach i kilku innych przepisach. Uwolnij swoją wyobraźnię!
9. Arbuz
Być może słyszałeś, że arbuz jest bogaty w wodę, prawda? Cóż, jest to całkowicie prawdziwe i jest to jedna z głównych cech charakterystycznych tego kultowego owocu.
Jednak właściwości arbuza na tym się nie kończą, ponieważ jest on również bogaty w witaminy A i C, a także w przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać nawilżenie, wzmacniają układ odpornościowy i zwalczają stany zapalne w całym organizmie.
Najlepszym sposobem na spożywanie arbuza jest świeży, w sokach, sałatkach i deserach. Dobrą wskazówką na upalne letnie dni jest spożywanie arbuza w kostkach i schłodzonego. Jest pyszny i orzeźwiający!
10. Jagoda
Według niektórych znalezisk archeologicznych borówka była spożywana przez ludzi od dziesiątek lat tysiące lat, od czasów, gdy nasz gatunek żył z polowania na zwierzęta i zbierania owoców.
Jagody są bogate w przeciwutleniacze i witaminy różnego typu, takie jak C i K. Ponadto posiada również dużą ilość błonnika pokarmowego, który działa jak „detergent układu pokarmowego”, zapobiegając szeregowi chorób.
A skoro mowa o chorobach, borówka dzięki swoim wyjątkowym właściwościom jest w stanie walczyć z przewlekłymi dolegliwościami i wzmacniać układ odpornościowy. Można go spożywać na świeżo, w sokach, galaretkach, ciastach i ciastach.
11. Truskawka
Na przedostatnim miejscu na naszej liście, która przynosi 12 najlepszych owoców, jakie może spożywać człowiek, jest truskawka, która jest ulubieńcem wielu osób.
Oprócz tego, że są bogate w wodę i witaminę C, truskawki mają również niską zawartość węglowodanów, co sprzyja utracie wagi przez tych, którzy je spożywają.
Ponadto ten mały czerwony owoc ma również wysoką zawartość błonnika, który pomaga zapobiegać chorobom przewlekłym, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia trawienie.
Truskawki można spożywać na różne sposoby, od surowych po dodatek do sałatek, deserów i soków.
12. Data
Zwieńczeniem naszego artykułu jest owoc, który najprawdopodobniej zjadł sam Jezus. Chrystus, oprócz innych postaci o nieocenionej wartości historycznej, takich jak Mahomet, Mojżesz i Abraham, za przykład. Mówimy o dacie!
Pochodzące z Bliskiego Wschodu daktyle są bogate w błonnik pokarmowy, dobre tłuszcze i sole. w swoim składzie niezbędne minerały, które sprzyjają sytości i wzmacniają organizm odporny.
Możesz spożywać świeże lub suszone daktyle, świeże lub w określonych przepisach.