Wiele osób czuje się źle, gdy muszą radzić sobie z rzeczywistością wczesnego wstawania. W tym, dla wielu, może to zagrozić wydajności dnia.
Jednak biorąc pod uwagę korzyści, zmiana ta może sprzyjać zwiększonej produktywności, a także przyczyniać się do utrzymania zdrowia psychicznego i poprawy jakości snu.
Zobacz więcej
Zagadka: Odkrycie funkcji kulek w przewodach wysokiego napięcia
Pracownik zabrania dzieciom spania po przybyciu do przedszkola
Tak więc, mimo że jest to trudne przejście, poniżej podzielimy się kilkoma praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci stworzyć udaną poranną rutynę.
Doświadcz więc przyjemności wcześniejszego wstawania i zacznij czerpać korzyści!
Ustal spójną rutynę
Ustalenie regularnej rutyny snu jest niezbędne, aby zapewnić dobrą jakość życia. Gdy zawsze kładziemy się spać i budzimy o tej samej porze, nasz wewnętrzny zegar się reguluje i zaczyna działać wydajniej, co skutkuje głębszym i spokojniejszym snem.
Najlepsze jest to, że wczesne wstawanie nie jest już koszmarem! Aby zachować tę spójność we wzorcu snu, spróbuj ustalić stałą porę pójścia spać i pobudki każdego dnia – w tym w weekendy.
zrelaksować się przed snem
Udowodniono, że ustanowienie rutyny przed snem może pomóc zasygnalizować ciału, że czas odpocząć.
Dlatego możesz spróbować odprężających czynności, takich jak ciepła kąpiel, czytanie czy praktyka medytacji, aby uspokoić umysł i przygotować ciało do stanu odpoczynku.
Czy znasz jeszcze jedną ważną wskazówkę? Ogranicz korzystanie z ekranu 30 minut przed snem. Emitowane przez nie niebieskie światło zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
użyć alarmu
Znajdź odpowiedni dla siebie system alarmowy i zacznij budzić się każdego ranka w dobrym nastroju.
Przy tak wielu dostępnych opcjach łatwo jest znaleźć system, który odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom.
Wybieraj spośród tradycyjnych alarmów dźwiękowych, aplikacji na smartfony, a nawet alarmów słonecznych naśladujących wschód słońca. Wypróbuj różne szablony i dowiedz się, który najlepiej Ci odpowiada.
Utrzymuj pokój całkowicie zaciemniony.
Zamień swoją sypialnię w ciemne otoczenie: całkowita ciemność jest kluczem do jakości snu.
Moc ciemności jest niezbędna do sygnalizowania ciału, że nadszedł czas na odpoczynek, promując spokojny i odświeżający sen.
Aby zapewnić sobie spokojną noc, zainwestuj w zasłony zaciemniające lub załóż maskę na oczy, jeśli wolisz.
Usuń także wszelkie urządzenia elektroniczne, które mogą emitować światło – takie jak cyfrowe zegarki lub ładowarki – i zminimalizuj ekspozycję na światło.
Unikaj drzemek w ciągu dnia
Nie lekceważ potęgi szybkiej drzemki w ciągu dnia. W końcu to doskonały sposób na naładowanie akumulatorów.
Jeśli jednak przesadzisz z drzemkami, ryzykujesz pogorszenie jakości snu w nocy. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć czas drzemki do 20-30 minut, aby zachować czujność i koncentrację bez uszczerbku dla nocnego odpoczynku.
Jeśli szukasz alternatywy dla drzemki, rozważ lekkie ćwiczenia lub spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i naturalnie zwiększyć poziom energii.