Życie w tak zglobalizowanym i połączonym świecie ma swoje zalety, ale generuje również własne obciążenia stres (i jakie duże obciążenie). Konflikty polityczne, kryzysy gospodarcze, wzrost zachorowań na ospę, pandemia Covid-19 i wiele więcej: istnieje niezliczona ilość wydarzeń, które sprawiają, że ludzie „bąbelkują” w głowach Lęk i stres. Chociaż nie zawsze jest możliwe kontrolowanie tych bodźców, istnieją pewne strategie odprężania, które powinny być częścią Twojej rutyny. Aby dowiedzieć się więcej o jak złagodzić stres, sprawdź cały artykuł!
Czytaj więcej: Odkryj 6 roślin leczniczych o niesamowitych właściwościach antystresowych.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Jak złagodzić stres?
Każda osoba ma swój własny sposób radzenia sobie ze stresem, który może być dość osobliwy i to jest w porządku. Z tego powodu redukcja stresu jest podejściem spersonalizowanym. W tym rozumowaniu możesz nie odczuć efektu i skuteczności wszystkich przedstawionych technik, ale niektóre z nich będą Ci doskonale służyć.
Miej rutynę ćwiczeń
Bardzo powszechnym stało się nawyk wyprowadzania szczeniaka na spacer w celu zmniejszenia stresu zwierzęcia, a nawet zakładania mu kółka do ćwiczeń, aby chomik był szczęśliwszy. Dlaczego więc miałbyś sądzić, że ludzie mieliby być inni? Że dla zmniejszenia stresu wystarczy usiąść przed telewizorem?
W rzeczywistości ćwiczenia mogą działać jako interwencja w przypadku lęku i depresji. Badanie przeprowadzone na studentach college'u wykazało, że długie okresy bezczynności mogą znacznie zwiększyć poziom zaburzeń nastroju i stresu. Dlatego już teraz wprowadź rutynę ćwiczeń do swojego życia!
pić mniej kofeiny
Kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie, ale krótkoterminowe korzyści związane z kofeiną obejmują zwiększoną czujność, uwagę i koncentrację. Dodatkowo substancja ta blokuje receptory adenozynowe (substancja ułatwiająca zasypianie w organizmie).
Z tego powodu kofeina może nasilać objawy – u osób bardziej podatnych – zaburzeń lękowych. W konsekwencji ciągły stan czujności powoduje u jednostki znacznie większy stres i zmęczenie. Spróbuj więc zastąpić filiżankę kawy wodą lub naturalną herbatą.
Super ważna wskazówka: nie poświęcaj swojego snu!
Im więcej śpisz, tym bardziej zmniejsza się odczuwany poziom stresu. Dlatego nigdy nie poświęcaj snu na rzecz pracy lub innych czynności tego rodzaju. Stres i zmęczenie to jedna z najgorszych kombinacji dla jednostki.
Włącz więc wieczorną rutynę do swojego życia. Przygotuj się, biorąc cieplejszy prysznic, wyłącz telewizor i telefony i czytaj. W ten sposób będziesz mieć lepszą jakość snu.