Samokontrola. Dyscyplina. Samoregulacja. Wytrwali ludzie mają tendencję do opanowania tych trzech cech. Siła woli rozumiana jest jako zdolność do odraczania gratyfikacji, opieranie się pokusom lub pragnieniom, które można uzyskać w krótkim czasie, aby osiągnąć cel długoterminowy. W przypadku, gdy niekoniecznie identyfikujesz się jako osoba wytrwała, wybraliśmy kilka Wskazówki dotyczące większej siły woli:
Czytaj więcej:Poznaj sekret zdeterminowanych ludzi
Zobacz więcej
8 oznak, które pokazują, że niepokój był obecny w twoim…
Dyrektor szkoły delikatnie interweniuje, gdy zauważa ucznia w czapce w…
Rozwijaj więcej siły woli
Według badań opublikowanych w 2019 roku siła woli jest powiązana nie tylko z czynnikami środowiskowymi – jak np sposób, w jaki zostałeś wychowany i ekspozycja na ćwiczenia i sport, na przykład – ale także genetyka. Według badań około 60% naszej zdolności do wytrwania zależy od naszych genów.
Jednak ćwiczenie umysłu w ćwiczeniu siły woli jest niezbędne, zwłaszcza w świecie, w którym coraz bardziej pożądane są proste i natychmiastowe przyjemności. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami:
ćwiczyć uważność
Skupienie się na teraźniejszości jest często wyzwaniem. Ponieważ codzienne życie jest coraz bardziej powiązane z sieciami społecznościowymi i nadmiarem informacji, ludzie stają się coraz bardziej niespokojni i mają trudności z praktykowaniem medytacji. Z tego powodu ćwiczenie ćwiczeń łączących techniki oddychania ze skupieniem się na myślach może być doskonałe.
Jednym z takich ćwiczeń jest Mindfulness, czyli Pełna Uwaga, która polega na wykonywaniu czynności w możliwie najbardziej świadomy sposób. Oznacza to skupienie się wyłącznie na określonym zadaniu, pomijając rozproszenia, zewnętrzne myśli.
Celem jest ćwiczenie poświęcenia i samoregulacji. Osoby, które samoregulują się w innych dziedzinach życia, mają tendencję do samoregulacji również w odniesieniu do swoich pragnień. Z tego powodu są bardziej skupieni i zdeterminowani. Jest to więc pośredni sposób ćwiczenia siły woli.
Wyznaczaj realistyczne cele i plany
Załóżmy, że chcesz zmniejszyć częstotliwość zamawiania jedzenia przez aplikację. Nie ma sensu po prostu odinstalować wszystkich aplikacji dostarczających. Jeśli nie jesteś samoregulujący, w skrajnym momencie głodu wpadniesz w pokusę. Tajemnica? Wyznaczone cele. Zamiast usuwać aplikację, umieść rozsądną kwotę w Portfelu. Nigdy nie przekraczaj tej wartości.
W ten sposób będziesz pytać, ale częstotliwość będzie się zmniejszać – i unikniesz narażania swojej karty kredytowej na niepotrzebne wydatki. Po każdym miesiącu wystarczy stopniowo zmniejszać wpłaconą kwotę.
Zadbaj o higienę snu
Idealnie funkcjonujący mózg potrzebuje między innymi dużej ilości snu. W tym celu idealnym jest, aby dorośli odpoczywali codziennie przez 7 nieprzerwanych godzin. Brak snu – lub inne zaburzenia snu, takie jak paraliż, brak snu lub przejadanie się stres emocjonalny przez całą noc – jest bezpośrednio związany z trudnościami w samokontroli i impulsywność.