Wśród kulturystów istnieje powiedzenie, które mówi: „kto rośnie naturalnie, jest rośliną”. Wyrażenie odnosi się do stosowania sterydów anaboliczny aby osiągnąć bardzo muskularne i zdefiniowane ciało. Chociaż większość sportowców ostatecznie sięga po substancje w tym celu, możliwe jest uzyskanie doskonałej formy w całkowicie naturalny sposób.
Czytaj więcej: Naturalne sterydy anaboliczne: 6 pokarmów, które sprawią, że będziesz mieć więcej mięśni
Zobacz więcej
Jak otrzymać CNH za darmo w 2023 roku?
Po atakach hakerów Microsoft udostępnia bezpłatne narzędzia do…
Według doradcy sportowego Leandro Twina, ten cel jest całkowicie możliwy. Podkreśla jednak, że potrzebna jest większa dyscyplina niż sportowcy stosujący sterydy anaboliczne.
„Musimy zrozumieć, że szacuje się, że za 20 lat osiągniemy nasz limit genetyczny. A dobrą wiadomością jest to, że limit ten może osiągnąć 90% w ciągu trzech dobrze zrobionych lat (w ocenie obserwacyjnej), powiedział profesjonalista na stronie internetowej Ziemia.
Chcesz uzyskać muskulaturę bez anabolików? Zadbaj o beztłuszczową masę i tłuszcz
Według Twina strategia uzyskania naturalnej sylwetki polega na pogodzeniu przyrostu masy mięśniowej z utratą tkanki tłuszczowej. W tym celu konieczne jest stosowanie technik karmienia określanych jako „masowanie” i „cięcie”.
W masie sportowiec koncentruje się na zdobyciu dużej masy (tłuszczu i mięśni). Podczas cięcia celem jest wysuszenie całego tłuszczu.
„Przybierasz masę mięśniową, nabierasz tłuszczu, a potem usuwasz tłuszcz. Postępuj zgodnie z tym procesem sukcesywnie, aż osiągniesz co najmniej 90% naturalnej granicy”, wyjaśnia profesjonalista.
Dla niego zasadą jest zachowanie procentowej zawartości tłuszczu w następujący sposób:
- Mężczyźni: 12% do 20%;
- Kobiety: 18% do 28%.
„Dobrym punktem wyjścia do budowania masy jest dieta zawierająca 4 g/kg węglowodanów, 2 g/kg białka i 1 g/kg tłuszczu. Do redukcji pozostaje taka sama ilość białka i tłuszczu oraz mniej więcej 2g/kg węglowodanów. Pamiętając, że liczby są tylko bardzo ogólną sugestią i mogą się znacznie różnić, ale jest to coś rozsądnego jako podstawa”, wyjaśnia Leandro Twin.
Poszukaj profesjonalnej pomocy, aby uzyskać swój naturalny kształt
Niezbędne jest również profesjonalne doradztwo. Sportowiec, który szuka bardziej wyrazistych rezultatów, musi przejść przez: specjalista od żywieniai specjalista wychowania fizycznego. Pracując razem, ta dwójka zapewni ci narzędzia potrzebne do osiągnięcia naturalnego kształtu.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.