Ważne jest, aby wyjaśnić, że wiek nie powinien być przeszkodą w wykonywaniu czynności fizycznych, wykonywaniu zadań lub ćwiczenia, jako Marc Phillips PT, DPT, OCS, regionalny konsultant franczyzowy w Centra terapii i równowagi FYZICAL. Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę swój poziom funkcji i wcześniejsze uwarunkowania.
Jeśli obawiasz się, że niektóre ćwiczenia mogą być zbyt trudne dla twoich kolan po Jeśli masz 50 lat i to zmartwienie powstrzymuje cię od ćwiczeń, Phillips oferuje kilka wytyczne.
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Podkreślił, że niektóre ruchy można wykonywać tylko wtedy, gdy jest się do nich odpowiednio przygotowanym lub jeśli są już częścią rutyny ćwiczeń.
Phillips zwraca również uwagę, że wszystkie te czynności mogą być celami do osiągnięcia poprzez progresję ćwiczeń, ale nie powinny być punktem wyjścia dla kogoś, kto dopiero zaczyna.
3 ćwiczenia, które staną się trudniejsze po 50
Głębokie przysiady lub przysiady z dużym obciążeniem
W celu zachowania zdrowia kolan wskazane jest unikanie głębokich przysiadów lub przysiadów z dużymi obciążeniami. Ruchy te mogą powodować nadmierne obciążenie stawu kolanowego i potencjalnie uszkodzić chrząstkę otaczającą staw kolanowy.
Phillips wyjaśnia, że „głębokie” odnosi się do opadania bardzo nisko podczas przysiadu, podczas gdy „ciężkie” odnosi się do używania dodatkowych ciężarków.
bieganie z dużą mocą
Nierzadko zdarza się, że bieganie może stać się wyzwaniem dla kolan po 50 roku życia. Wynika to z dużego uderzenia, które powoduje znaczne obciążenie tkanek miękkich otaczających stawy kolanowe.
krzesło przedłużające
Phillips ostrzega, że ćwiczenie oferowane przez tę maszynę może być niebezpieczne, ponieważ ma tendencję do stosowania nadmierny nacisk lub skręcenie z tyłu rzepki, co może prowadzić do wczesnego rozwoju artretyzm. Jako bezpieczniejszą alternatywę dla prostowania nóg sugeruje wykonywanie unoszenia prostych nóg.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.
