10 pokarmów bogatych w witaminę D chroniącą kości

Wszyscy wiedzą, że witamina D jest pozyskiwana poprzez pochłanianie światła słonecznego, ale wiadomo również, że wspomaga wchłanianie wapnia, a co za tym idzie, chroni kości. W ten sposób staje się niezbędne, aby niektóre pokarmy były obecne w naszym codziennym życiu.

Czytaj więcej: Poznaj 10 objawów niedoboru witaminy C, przyczyny i sposoby leczenia

Bardzo ważne jest posiadanie zdrowych nawyków, takich jak spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i składniki odżywcze. Tak, spożywanie pokarmów zawierających witaminę D, oprócz codziennej ekspozycji na słońce przez kilka minut, może sprawić, że unikniesz kilku chorób.

Osoba, której brakuje tej substancji, jest narażona na rozwój chorób, takich jak krzywica, cukrzyca, nadciśnienie, stwardnienie rozsiane, osteoporoza, niektóre problemy z sercem, a nawet rak inni. Dodatkowo warto pamiętać, że ekspozycja na słońce wymaga ostrożności i powinna trwać maksymalnie 15 minut, gdyż ideałem wchłaniania jest to, że odbywa się to bez stosowania kremu z filtrem.

Korzyści z witaminy D

Główne funkcje tej witaminy dla naszego organizmu to:

• Wzmacnia mięśnie, kości i zęby, ponieważ zwiększa wchłanianie wapnia w organizmie i pomaga w budowaniu masy mięśniowej;
• Zapobiega cukrzycy, regulując poziom glukozy we krwi, pomagając utrzymać poziom hormonu odpowiedzialnego za ten proces;
• Poprawia odporność;
• Zmniejsza stany zapalne w organizmie;
• Pomaga w zwalczaniu chorób autoimmunologicznych, takich jak toczeń i łuszczyca;
• Zapobiega chorobom takim jak m.in. stwardnienie rozsiane, osteoporoza, problemy z sercem, nowotwory;
• Obniża ciśnienie krwi, a co za tym idzie ryzyko nadciśnienia.

Niektóre pokarmy bogate w witaminę D

Niektóre z produktów spożywczych, które mają dobrą ilość witaminy D w swoim składzie są łosoś, gotowane jajka, ogólnie mięso, sardynki i skorupiaki, jogurt, grzyby, pszenica, pomarańcze i ogólnie owoce cytrusowe, owies, komosa ryżowa i ser.