Według badań przeprowadzonych przez naukowców z trzech amerykańskich uniwersytetów, postępujące rozluźnienie mięśni, a technika napinania i rozluźniania mięśni ciała może pomóc ludziom w głębszym, bardziej spokojnym śnie i Naprawczy.
Czytaj więcej: Sprawdź 5 najważniejszych witamin dla zdrowia kobiet
Zobacz więcej
Po atakach hakerów Microsoft udostępnia bezpłatne narzędzia do…
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Co mówią badania?
Według informacji zawartych w artykule opublikowanym w Journal of Sleep Research przez badaczy z uniwersytetów w Kalifornii, Irvine i Princeton, technika ta, znana również jako PMR (od akronimu w języku angielskim), może być skuteczniejszy niż zalecenie słuchania relaksującej muzyki przed snem.
Tak więc stopniowe rozluźnienie mięśni jest szeroko stosowane w leczeniu objawów lęku i bólu mięśni. Osoby ćwiczące tę technikę kierują swoją uwagę na określone mięśnie, aby móc odczuwać stany rozluźnienia i skurczu mięśni.
Analizowane dowody
Naukowcom udało się przeanalizować sen 50 osób podczas popołudniowej drzemki. Niektórzy z nich postępowali zgodnie z zaleceniami dziesięciominutowego filmu PMR, a inni słuchali dziesięciu minut muzyki klasycznej.
Następnie każda grupa wykazywała różne wzorce rytmu mózgu podczas odpoczynku. Osoby, które stosowały technikę progresywnego rozluźniania mięśni przed zaśnięciem, były w stanie wytworzyć większą aktywność mózgu w zakresie rytmu snu po prawej stronie. Takiego działania oczekuje się od osób bardziej wypoczętych.
Można zatem stwierdzić, że grupa ta osiągnęła 125% głębszy sen i lepszy wzorzec odpoczynku niż osoby, które przed snem słuchały muzyki klasycznej.
„PMR może zapewniać korzyści związane z regeneracją przed snem, które zwykle występują w nocy i być może pozwala śpiącym skupić się na wsparciu inne funkcje, korzystne dla ogólnego zdrowia i funkcji poznawczych, takie jak tworzenie pamięci czy zdrowie emocjonalne” – wyjaśniła jedna z głównych autorek artykułu, Katharine Szymon.
Naukowiec był bardzo entuzjastycznie nastawiony do możliwości tak prostej techniki, którą można wykonać w domu. po prostu oglądając filmy instruktażowe, stając się wspaniałym sprzymierzeńcem dla tych, którzy mają trudności spać.
„W Internecie jest mnóstwo darmowych skryptów. Ludzie mogą oglądać filmy lub słuchać wersji audio, z których wszystkie poprowadzą Cię przez kolejne etapy napinania określonych mięśni w ciele. Zamykanie pięści i ściskanie ich mocno przez 10 sekund, a następnie ich rozluźnianie powoduje, że mięśnie są bardziej rozluźnione niż przed początkowym wysiłkiem.”