Obecnie wiele osób szuka technik łagodzenia stresu, niepokoju i relaksu, więc medytacja była środkiem, który przyciągał wiele uwagi tych ludzi. Jeśli chodzi o sen, wielu skarży się na bezsenność i niemożność dobrego snu w nocy, nawet gdy przyjeżdżają zmęczeni. Dlatego porozmawiamy o technice 4-7-8, która może być rozwiązaniem tych problemów. Czytaj dalej i odkryj to technika ułatwiająca zasypianie.
Czytaj więcej:Sprawdź 4 wskazówki, które pomogą dzieciom lepiej spać
Zobacz więcej
8 oznak, które pokazują, że niepokój był obecny w twoim…
Dyrektor szkoły delikatnie interweniuje, gdy zauważa ucznia w czapce w…
Czym jest technika 4-7-8?
Technika 4-7-8 jest inspirowanym jogą ćwiczeniem relaksacyjnym obejmującym ruchy wdechu i wydechu. Wszystko dzieje się szybko i prosto, aby pomóc ludziom zasnąć na krótko, ponieważ działa uspokajająco, rozluźnia nasze ciało i łagodzi stres. Sprawdź, jak to działa:
- Umieść czubek języka na podniebieniu, za zębami i nie poruszaj nim podczas ćwiczenia;
- Wydychaj tylko przez usta, pozwalając powietrzu wydostać się, wydając dźwięk bryzy;
- Zamknij usta – nadal językiem przyciskając niebo – i wdychaj powoli, licząc do czterech;
- Wstrzymaj powietrze i policz do siedmiu;
- Delikatnie wypuszczaj powietrze przez usta przez osiem sekund, w taki sam sposób, jak wskazano przy pierwszym wydechu;
- Zrób ponownie wdech i powtórz cykl jeszcze trzy razy.
Jak może pomóc przed snem?
Technika ta polega na rozluźnieniu i wyłączeniu umysłu, wchodząc w pole medytacji. Aby to zadziałało, konieczna jest praktyka (lub rutyna), dzięki której organizm oderwie się od codziennego zgiełku, uwolni od stresu i zrozumie, że czas odpocząć. Tak więc w tym momencie oddychanie w skoordynowanym rytmie, zmuszające umysł do skupienia się na wchodzeniu i wydychaniu powietrza, zwykle pomaga.
Z tego powodu jest to lekka technika, której szuka wiele osób, które mają gorączkową rutynę i problemy ze snem.
