Nadciśnienie to przewlekła choroba, która jest bardzo rozpowszechniona w Brazylii i może wywołać szereg poważnych problemów, takich jak zawał serca. W tym sensie jedzenie ma ogromne znaczenie w kontrolowaniu tego problemu zdrowotnego. Dlatego wymieniamy 7 najlepszych pokarmów na nadciśnienie.
Czytaj więcej: Niestrawność: jak leczyć i co jeść po dolegliwościach?
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Jak powinna się odżywiać osoba z nadciśnieniem?
Jedzenie jest częścią niefarmakologicznego leczenia nadciśnienia. Dlatego musi być zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, takie jak potas, wapń i magnez, ponieważ te minerały są bezpośrednio zaangażowane w kontrolowanie ciśnienia krwi.
Zobacz więc, które produkty spożywcze są najbardziej zalecane według Brazylijskie wytyczne dotyczące nadciśnienia tętniczego 2020, przygotowany przez brazylijskie towarzystwa kardiologiczne, nadciśnieniowe i nefrologiczne.
1. szpinak
Podobnie jak inne ciemnozielone warzywa liściaste, szpinak jest bardzo dobry dla tych, którzy je mają nadciśnienie, ponieważ zawiera potas, który pomaga kontrolować ciśnienie krwi i pomaga zmniejszyć koncentrację sodu.
2. Jogurt naturalny
Jogurt jest doskonałym źródłem wapnia. W tym sensie ważne jest, aby zdecydować się na jogurt naturalny, którego składnikami są wyłącznie mleko i drożdże. mleko, ponieważ niektóre rodzaje tego pokarmu zawierają duże ilości cukru i dlatego nie są korzystny.
3. Gorzka czekolada
Ciemniejsze czekoladki (o większej zawartości kakao i mniejszej zawartości cukru) są dobrym źródłem magnezu. Dlatego możliwe jest spożywanie czekolady w korzystny sposób, nawet jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Jednak spożycie to powinno być umiarkowane.
4. Ryba
Ryby takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki są bogate w dobre dla organizmu tłuszcze (omega 3). Dlatego są szczególnie polecane osobom z nadciśnieniem, natomiast należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa.
5. Owies
Pełne ziarna, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż, amarantus i inne są źródłem błonnika, który również pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Ponadto te produkty są również bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B.
6. Kawa
Kawa zawiera polifenole, magnez i potas, a niektóre badania wykazały już, że jej długotrwałe spożywanie wykazało niewielki wpływ na zmniejszenie ryzyka rozwoju nadciśnienia. Unikaj jednak picia kawy w nocy, aby uniknąć problemów, takich jak bezsenność.
7. Awokado
Awokado jest bogate w potas, błonnik i tłuszcze jednonienasycone. Dlatego jest to pokarm, który pomaga kontrolować nadciśnienie, a ponadto pomaga zapobiegać problemom sercowo-naczyniowym.
