Zbilansowana i zdrowa dieta pozytywnie wpływa na nasze emocje w takim samym stopniu, jak na nasze ciała. Ponadto depresja jest chorobą psychiczną, która w ostatnich latach osiągnęła absurdalne liczby na całym świecie. Wiedząc o tym, w tym artykule dowiesz się żywność zapobiegająca depresji. Wiedzieć więcej!
Czytać więcej:Sok ziemniaczany to napój, który uratuje cię przed zapaleniem błony śluzowej żołądka; wiedzieć jak!
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Jedzenie x Zdrowie psychiczne
Istnieje kilka badań, które pokazują znaczenie żywności w walce z zaburzeniami psychicznymi. W końcu składniki odżywcze aktywnie uczestniczą w naszych funkcjach biologicznych i mogą redukować objawy depresji. Dlatego zrozumiałe jest, że spożywana żywność może bezpośrednio wpływać na nasze zdrowie psychiczne.
Ponadto wśród zdrowych diet dieta śródziemnomorska i japońska to te, które wiążą się z niższym ryzykiem depresji. Diety te składają się z owoców, warzyw, oliwy z oliwek, roślin strączkowych, orzechów, ryb, owoców morza i białego mięsa, które są zdrową żywnością, która pomaga organizmowi prawidłowo funkcjonować. Warto jednak zauważyć, że samo jedzenie nie wystarczy do leczenia depresji.
Jakie pokarmy zwalczają depresję?
Pokarmy, które pomagają walczyć z depresją, są bogate w składniki odżywcze i pomagają zwiększyć poziom serotoniny we krwi. Tym samym mogą promować w naszym organizmie dobre samopoczucie i dobry nastrój. Sprawdź niektóre produkty spożywcze i składniki odżywcze, które powinny znaleźć się w Twojej rutynie:
- Mięso, ryby, owoce morza, jaja, kasztany, orzeszki ziemne, groch, kalafior, banan, ciecierzyca, awokado, owies, gorzka czekolada: tryptofan i omega-3;
- Mleko i produkty pochodne: Wapń;
- Czekolada, kasztany, migdały, pestki dyni, brązowy ryż, kiełki pszenicy, owies, awokado i banan: Magnez;
- Szpinak, jarmuż, mleko i produkty pochodne, wątróbka, kurczak, śliwka i arbuz: kompleks witamin z grupy B;
- Acerola, guawa, ananas, pomarańcza, cytryna, mandarynka, jeżyna, malina: Witamina C;
- Owoce, warzywa i nasiona, takie jak chia, siemię lniane i sezam: Błonnik.
Wreszcie, aby uzyskać najlepsze wyniki, te pokarmy powinny być spożywane codziennie przy każdym posiłku, ponieważ są one również ważne dla utraty wagi i poprawy jelit.
Z drugiej strony pamiętaj, aby unikać żywności ultraprzetworzonej, ponieważ wiąże się to ze wzrostem poziomu stresu. Ponadto zawierają kombinacje dodanego cukru, olejów/tłuszczów lub soli i konserwantów. Na przykład: napoje gazowane, margaryna, płatki śniadaniowe, słodycze przemysłowe, herbatniki czy przekąski.
Ten artykuł nie zawiera rozwiązań problemów medycznych lub psychologicznych. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia skonsultuj się ze specjalistą.
