A żywność jest podstawowym czynnikiem dobrego rozwoju treningu na siłowni, niezależnie od jego celu.
To konieczne aby dieta i ćwiczenia idą w parze, gdyż odpowiedni dobór składników posiłków może dać organizmowi kopa i przyspieszyć regenerację po treningu.
Zobacz więcej
Matka informuje szkołę, że 4-letnia córka, która przygotowuje obiad, może…
Księżniczka Charlotte „nieumyślnie” sprawia kłopoty…
Zobacz też:10 chorób spowodowanych złą dietą
Mając to na uwadze, oto kilka porady żywieniowe, aby zwiększyć swoje treningi. Zobacz poniżej:
1- Śniadanie
Ideałem jest zjedzenie śniadania przynajmniej na godzinę przed treningiem (w przypadku treningu rano).
Chodzi o to, aby zjeść lekkie śniadanie wraz z napojem sportowym. Ponadto węglowodany są w tym przypadku podstawowym wyborem, ponieważ te pokarmy pomagają poprawić wydajność i pozwalają trenować dłużej lub z większą intensywnością.
Oto kilka przykładów produktów, które można zjeść na śniadanie:
- Pełnoziarniste płatki zbożowe lub pieczywo
- Mleko niskotłuszczowe
- Sok
- Banan
- Jogurt
- Naleśnik
2- Zwróć uwagę na wielkość porcji
Konieczne jest zachowanie równowagi przy określaniu sposobu karmienia. Ani przejadanie się, ani niedojadanie.
Idealny model jest realizowany w ten sposób: duże posiłki należy spożywać co najmniej trzy do czterech godzin przed wysiłkiem fizycznym, natomiast mniejsze posiłki
lub przekąski można spożywać około jednej do trzech godzin przed ćwiczeniami.
Zobacz kilka przykładów przekąsek/małych posiłków
- batonik zbożowy
- Banan, jabłko lub inny świeży owoc
- Jogurt
- owocowe smoothie
- Pełnoziarnisty chleb lub krakersy
- Kanapka z masłem orzechowym
3- Odżywianie po treningu
W celu odzyskania energii i zapasów glikogenu (szybki magazyn energii organizmu, czyli jest to forma, w jakiej glukoza, główne źródło energii komórek – uzyskanych ze spożycia węglowodanów – jest magazynowana), zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i białka, w ciągu dwóch godzin po szkolenie.
Zobacz kilka przykładów jedzenia po treningu
- Jogurt i owoce.
- Kanapka z masłem orzechowym.
- Mleko z czekoladą.
- Koktajl jogurtowy.
- Pełnoziarnisty chleb z warzywami.
Ponadto wiele osób nie wie, że sałatki mogą być świetną opcją jedzenia po treningu, zwłaszcza sałatki bogate w białka. Na przykład sałatka z tuńczyka pomaga w regeneracji mięśni i walce ze złym cholesterolem.
Kolejna istotna i nie mniej ważna wskazówka dotyczy uwodnienie w całym procesie (przed, w trakcie i po). Organizm ludzki potrzebuje odpowiedniej ilości płynów, aby zapobiec odwodnieniu.
Wśród niezliczonych Korzyści płynące z wody podczas treningu, oni są:
- Pomaga przy hipertrofii.
- Pomaga schudnąć.
- Oczyszcza organizm z toksyn.
- Zmniejsza zatrzymywanie płynów w organizmie.
- Pomaga suplementom lepiej działać.
- Zapobiega utracie siły mięśniowej.
- Zmniejsza częstość występowania skurczów.