Wstań i ruszaj się! Według nowej analizy danych nawet niewielka aktywność fizyczna, taka jak szybki marsz, może znacznie zmniejszyć ryzyko depresji. Najwięcej korzyści dostrzega się po przejściu z siedzącego trybu życia na jakąś aktywność. Sprawdź w tym artykule, jak poświęcenie kilku minut dziennie na ćwiczenia może pomóc w walce z depresją.
Czytaj więcej: Jakie są 4 najzdrowsze produkty na świecie?
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Dowiedz się, jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce z depresją
W gorączkowym i szybkim świecie, w którym żyjemy, wielu ludziom trudno jest znaleźć czas na aktywność fizyczną. To, wraz z codziennymi stresorami dla tysięcy ludzi, skutkuje problemami emocjonalnymi i psychologicznymi, takimi jak panika, zaburzenia lękowe i depresja.
Umiarkowane lub energiczne ćwiczenia są kluczem do wyrwania się z tego cyklu, ponieważ niosą ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Pomaga poprawić jakość snu, obniża ciśnienie krwi, chroni przed chorobami serca, cukrzycą i rakiem, zmniejsza stres, poprawia nastrój, zwalcza stany lękowe i depresję.
Zobacz stałość ćwiczeń wskazaną przez badania
Według ostatnich badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych zalecany poziom ćwiczeń obejmuje aktywność aerobową umiarkowany (taki jak szybki spacer) przez 2,5 godziny tygodniowo, a także trening wzmacniający mięśnie dwa razy w tygodniu tydzień.
Alternatywnie, osoba może wybrać energiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, przez 1,25 godziny tygodniowo, wraz z taką samą ilością treningu siłowego. Według badań dorośli, którzy wykonywali tę praktykę, mieli o 18% mniejsze ryzyko depresji niż ci, którzy nie ćwiczyli.
Ponadto naukowcy odkryli, że zwiększenie ilości aktywności odpowiadającej 2,5 godzinom szybkiego marszu tygodniowo wiązało się z 25% niższym ryzykiem depresji. Według badania korzyści były najsilniejsze, gdy ktoś przeszedł od bycia kanapowcem do dodania ruchu do swojego dnia.