Nie zawsze możemy jeść często, ale nasz organizm nieustannie potrzebuje energii. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które są pokarmy zwiększające uczucie sytości. Ta strategia sprawdza się również u osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów, ponieważ zmniejsza chęć na jedzenie. Sprawdź artykuł, który przygotowaliśmy dla Ciebie, aby lepiej zrozumieć temat.
Czytaj więcej: Do 2030 roku zmarnuje się ponad 1 bilion dolarów żywności
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Sytość – jak zwiększyć
Istnieją bardzo ważne składniki pożywienia zwiększające uczucie sytości, są to: Błonnik, białka i tłuszcze. Błonnik nie jest wchłaniany przez nasz organizm, zamiast tego jest fermentowany przez bakterie w jelitach i spowalnia prędkość, z jaką pokarm przechodzi z żołądka do jelita.
Mechanizm związany z białkami polega na tym, że te składniki odżywcze wymagają największego wydatku energetycznego, aby zostały rozbite i wchłonięte przez organizm. Proces ten wymaga czasu, więc wydłuża również czas odczuwania sytości. Z kolei tłuszcze są najbardziej kalorycznymi produktami w diecie. Zwykle tłuste potrawy są bardziej „ciężkie”, prawda? Z tego powodu potrzebują również czasu, aby się w pełni wchłonąć i zmniejszyć szybkość, z jaką powraca głód.
Pokarmy zwiększające uczucie sytości
Teraz, gdy już rozumiesz, jakie są mechanizmy związane z uczuciem sytości, zobacz, jakie pokarmy włączyć do swojej rutyny żywieniowej, aby dłużej pozostać sytym.
Owies
Owsianka jest bogata w błonnik, dzięki czemu zwiększa uczucie sytości. To jedzenie jest doskonałą opcją do tworzenia kombinacji w przekąskach. Na przykład możesz spożywać płatki owsiane z jogurtem, koktajlami, naleśnikami lub na owocach.
Awokado
Awokado zwiększa uczucie sytości z dwóch powodów, po pierwsze dlatego, że jest źródłem dobrych tłuszczów, a po drugie dlatego, że ma dużą ilość błonnika. Najlepiej spożywać to jedzenie w naturze, ale możesz też robić koktajle, guacamole lub inne preparaty.
nasiona oleiste
Nasiona oleiste są źródłem selenu, dobrych tłuszczów i błonnika. Ponieważ są małe i bardzo kaloryczne, należy je spożywać z umiarem. Najbardziej znane i łatwe do znalezienia opcje to: orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne i migdały.
jajko
Jajko było uważane za złoczyńcę przez długi czas, kiedy istniał mit, że zawarty w nim cholesterol jest szkodliwy dla zdrowia, ale dziś ten już upadł. Jajko jest źródłem tłuszczów i białek, więc świetnie nadaje się do zwiększania uczucia sytości, a ponadto jest bardzo wszechstronnym pożywieniem.
mleko
Mleko jest źródłem białka i tłuszczu, z wyjątkiem wersji odtłuszczonej, w której tłuszcz jest usuwany. Możesz go używać w proszku, na wierzchu owoców lub płynu, w witaminach i podobnych preparatach, takich jak koktajle.
