Jak na pewno wiesz, istnieje dobry cholesterol i zły cholesterol. W tym sensie jedzenie bezpośrednio koliduje z obydwoma. Myśląc o tym, powiemy ci jak podnieść dobry cholesterol. Sprawdź więc porady i popraw swoją dietę!
Czytaj więcej: Cellulit: Czy gaz sodowy jest jedną z przyczyn?
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Dlaczego jeden cholesterol jest dobry, a drugi zły?
Cholesterol LDL jest uważany za zły, ponieważ ma niską masę cząsteczkową i łatwo osadza się w naczyniach krwionośnych. Na dłuższą metę może to spowodować krzepnięcie krwi i wywołać udar.
Z drugiej strony HDL jest dobrym facetem, ponieważ działa poprzez usuwanie nagromadzenia LDL z naczyń w ciele. Dzięki temu LDL musi być utrzymywany na niższych poziomach, podczas gdy HDL musi pozostać w większych ilościach. Mając to na uwadze, dowiedz się teraz, co jeść, aby podnieść poziom HDL.
1. Siemię lniane
Siemię lniane to ziarno bogate w dobre tłuszcze, które w organizmie przekształcane są w omega 3 i przyczyniają się do wzrostu HDL. W tym sensie zaleca się spożywanie siemienia lnianego najlepiej rozgniatać, aby poprawić wchłanianie jego składników odżywczych.
2. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Oliwa z oliwek ma dobrą proporcję korzystnych tłuszczów, zwłaszcza omega 6. A gdybyś nie wiedział, bardzo ważne dla zdrowia jest, aby istniała proporcja między spożyciem kwasów omega 6 i 3. Zainwestuj więc w tę karmę!
3. kasztany
Nasiona oleiste są doskonałym źródłem dobrych tłuszczów oraz minerałów, takich jak selen i cynk. Dlatego kasztany, migdały i orzechy warto włączyć do swojego jadłospisu. Jednak dzienne spożycie powinno wynosić zaledwie kilka jednostek, ponieważ te produkty są dość kaloryczne pomimo niewielkich rozmiarów.
4. jajko
Jajko, a dokładniej żółtko, to pokarm z dobrymi tłuszczami. Co więcej, jeszcze kilka lat temu panował mit, że jaja podnoszą poziom cholesterolu całkowitego. Jednak badania wykazały, że nie jest to prawdą.
5. owoce
Owoce są również bardzo ważne, aby utrzymać poziom cholesterolu w granicach parametrów, ponieważ one zawierają błonnik, a ponadto niektóre z nich (jak na przykład awokado) zawierają również dobre tłuszcze kompozycja.
inne wskazówki
W każdym razie, inne podstawowe wskazówki, aby poprawić swój HDL to: ćwiczenia fizyczne, ponieważ brak aktywności fizycznej jest wrogiem dobrego krążenia i zdrowia jako całości. Kontroluj także spożycie żywności, która zwiększa zły cholesterol, takiej jak smażone potrawy i przetworzone mięso.
