Z pewnością słyszałeś, jak ktoś powiedział, że „twój cholesterol jest za wysoki”. Ale czy wiesz, co to oznacza? Cholesterol, woskowata substancja podobna do tłuszczu, nie jest z natury „zły”, ponieważ organizm potrzebuje go do budowy komórek i produkcji witamin i innych hormonów. Chodzi o to, że bardzo wysoki cholesterol może powodować problemy zdrowotne. Zobacz już teraz, co zrobić, aby obniżyć poziom cholesterolu.
Czytaj więcej: Poznaj 3 błędy, które podnoszą poziom cholesterolu
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Jakie są przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu?
Organizm naturalnie wytwarza tyle cholesterolu LDL, ile potrzebuje. Jednak niezdrowy tryb życia może spowodować, że organizm będzie produkował tę substancję w nadmiarze. Sprawdź, jak może się to pogorszyć:
- Brak zdrowej diety;
- Brak regularnych ćwiczeń;
- Palenie lub narażanie się na dym tytoniowy;
- Mieć nadwagę;
- Problem dziedziczny może również wpływać.
Chroń swój organizm przed wysokim poziomem cholesterolu
Możliwe jest obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu, a także ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczą, konieczne może być zastosowanie leków. Według naukowców, wśród głównych zmian, które należy wprowadzić w stylu życia, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu, są następujące:
- Spożywanie pokarmów bogatych w fitostanole i fitosterole
Codzienne spożywanie pokarmów bogatych w fitosterole i roślinne fitostanole może pomóc złagodzić ból. „złego” cholesterolu LDL, który zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, takich jak miażdżyca czy zawał serca mięsień sercowy. Niektóre z pokarmów bogatych w te związki to oleje roślinne, orzechy, rośliny strączkowe, a zwłaszcza soja.
- spożywać zieloną herbatę
Zielona herbata pomaga regulować poziom cholesterolu, zwłaszcza LDL (uważanego za zły), ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające. Aby tak się stało, należy spożywać średnio 3 filiżanki tej herbaty dziennie.
Jednak dla osób, u których zdiagnozowano nadciśnienie, ważne jest, aby zachować ostrożność i nie spożywać więcej niż 2 1/2 filiżanki zielonej herbaty dziennie.
- Ćwicz regularnie
Siedzący tryb życia obniża poziom dobrego cholesterolu, co oznacza, że ten rodzaj cholesterolu (HDL) będzie miał mniejszą ilość do walki ze „złym” w tętnicach. Dlatego wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu wystarczy, aby obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.
- Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik
Dieta bogata w błonnik rozpuszczalny (otręby owsiane, jęczmienne i fasolowe) pomaga w eliminacji złego cholesterolu wraz z kwasami żółciowymi w kale. Ponadto, gdy błonnik jest fermentowany przez bakterie w jelicie, wytwarzane są łańcuchy kwasów tłuszczowych, które hamują poziom cholesterolu w wątrobie.
