Jeden suplement Jedzenie to sposób na uzupełnienie naszej diety w celu zapewnienia, że otrzymujemy składniki odżywcze potrzebne dla optymalnego zdrowia.
Istnieje kilka powodów, dla których możemy potrzebować suplementów diety, jednym z nich (lub głównym) jest niedobór składników odżywczych.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
W niektórych przypadkach nasza dieta może nie dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebujemy. Może to wynikać z ograniczeń dietetycznych, preferencji żywieniowych, problemów z wchłanianiem lub braku dostępu do pożywnej żywności.
W takich przypadkach suplementy pomagają organizmowi poprzez niedobory żywieniowe. Mimo dobrych informacji, że jest odżywianie naszego organizmu suplementem, gdy jedzenie go nie zastępuje, nadmiar suplementacji nie jest zdrowy.
4 suplementy, które mogą być toksyczne, gdy są przedawkowane
Witamina D
Jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu, ale ważne jest zachowanie odpowiedniej równowagi w zakresie jej spożycia.
Chociaż można zalecić dodatkowe dawki w celu uzupełnienia niedoborów, konieczne jest unikanie nadmiernego spożycia przez długi czas, ponieważ może to prowadzić do toksyczności witaminy D.
Toksyczność witaminy D może powodować działania niepożądane, takie jak między innymi podwyższony poziom wapnia we krwi, problemy z nerkami, uszkodzenie tkanek miękkich i kości.
Istotne jest, aby postępować zgodnie z wytycznymi pracownika służby zdrowia dotyczącymi dawkowania i czasu trwania suplementacji witaminy D, unikając w ten sposób ryzyka toksyczności.
Witamina A
A Witamina Odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, w tym wzroku, układu odpornościowego i reprodukcji. Występuje w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, produkty mleczne i jaja, głównie w postaci retinolu.
Zalecane ilości różnią się w zależności od wieku i płci i wynoszą 900 mikrogramów RAE dla dorosłych mężczyzn i 700 mikrogramów RAE dla dorosłych kobiet. Jednak ważne jest, aby unikać nadmiernego spożycia preformowanej witaminy A, ponieważ może to prowadzić do działań niepożądanych.
Nadmierne spożycie może powodować objawy, takie jak ból głowy, niewyraźne widzenie, nudności, zawroty głowy, bóle mięśni i problemy z koordynacją.
W cięższych przypadkach może nawet doprowadzić do śpiączki i śmierci. Podczas ciąży wysokie dawki witaminy A mogą powodować wady wrodzone.
Witamina E
Jest silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego, komórkowego i naczyniowego. Występuje w olejach roślinnych, kiełkach pszenicy, orzechach, nasionach, zielonych warzywach liściastych i wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe i margaryny.
Dla osób z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, które wpływają na wchłanianie tłuszczu, może być konieczna suplementacja witaminy E.
Bardzo ważne jest, aby uważać na nadmierne spożycie suplementów witaminy E, ponieważ może to zwiększyć ryzyko krwawienia.
Nadmiar witaminy E może wpływać na zdolność krwi do krzepnięcia, co jest szczególnie niepokojące u osób, które już przyjmują leki rozrzedzające krew.
Cynk
Cynk odgrywa kluczową rolę w aktywacji komórek odpornościowych i ma ważne właściwości przeciwutleniające.
Ponadto jest niezbędny do gojenia się ran. Zatem brak cynku może upośledzać funkcje odpornościowe i zwiększać ryzyko infekcji w niektórych grupach.
Jednak ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki cynku, która zwykle wynosi mniej niż 40 mg dziennie dla zdrowych osób dorosłych.
Przyjmowanie dużych dawek cynku, powyżej 100 mg dziennie, może mieć działania niepożądane, takie jak zwiększone ryzyko raka prostaty, a także objawy, takie jak gorączka, dreszcze i ból głowy.