Wiele osób ma trudności z zasypianiem, cierpi na bezsenność i źle śpi. Jednak nieprzespane noce są bardzo szkodliwe dla naszego długoterminowego zdrowia, z ich powodu może rozwinąć się wiele chorób. Dlatego bardzo ważne jest, aby znać kilka sposobów jak poprawić swoją noc.
Czytaj więcej: Czy zbyt długi sen jest szkodliwy dla zdrowia? Wiedzieć, jakie są konsekwencje
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
3 wskazówki, jak poprawić sen w nocy
Aby dobrze spać, ważne jest, aby dana osoba przyjęła pewne nawyki, które pomagają regulować sen i pomagają osiągnąć fazę snu głębokiego relaksu, co często jest trudne do osiągnięcia. Sprawdź niektóre z tych nawyków poniżej.
Zmniejsz ekspozycję na światło w nocy
To naturalne, że organizm produkuje hormony, z których jednym jest melatonina, która jest dobrze znana z tego, że jest powiązana ze snem. Hormon ten rozpoczyna swoją produkcję dopiero w porze dnia, kiedy zaczyna się ściemniać. Dlatego korzystne jest ograniczenie ekspozycji na wszelkiego rodzaju światło w nocy.
Jednym z rozwiązań tego problemu jest używanie świateł o niskiej intensywności bliżej pory snu, a także ich unikanie za pomocą urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe i komputery (zawierają one niebieskie światło, które wprawia nasz umysł w ruch alarm). W ten sposób zadbasz o higienę snu i zapewnisz sobie lepszą noc.
Ustaw pory snu i budzenia
Kiedy ustalamy rutynę snu, planujemy przedział czasowy do powtórzenia, upewniamy się, że nasz organizm rozumie, że jest to czas na relaks. W ten sposób twój sen będzie bardziej naturalny.
Nie jedz zbyt blisko snu
Pomijając fakt, że nie jest to dobre dla procesu trawienia organizmu, jedzenie późno w nocy może mieć wpływ negatywnie wpływają na jakość snu oraz naturalne uwalnianie hormonów GH (wzrostu) i melatoniny.
Spróbuj zidentyfikować swoje problemy
Oprócz wyżej wymienionych wskazówek, często tym, co zakłóca nasz sen i powoduje bezsenność, są problemy w naszej głowie. Staraj się więc zidentyfikować, co cię niepokoi i sprawia, że jesteś przygnębiony.
Dobrą radą jest zapisanie tego, co czujesz na papierze, to często umożliwia nam wizualizację rzeczywistych problemów. Spróbuj też porozmawiać z kimś, komu ufasz, a nawet z terapeutą, z pewnością zrobienie niektórych z tych rzeczy ci pomoże.
