Odbijanie to naturalny i zdrowy proces, który pomaga uwolnić nadmiar powietrza połykanego podczas odbijania. żywność lub mowa. Jednak wiele osób ma tendencję do bekania „bardziej wyraziście”, co może być nieco krępujące ze względów higienicznych. W tym artykule pokażemy ci prostą sztuczkę z oddychaniem, która pozwoli uniknąć częstego bekania.
nadmierne odbijanie
Zobacz więcej
Japońska firma nakłada ograniczenia czasowe i czerpie korzyści
Uwaga: TA trująca roślina spowodowała, że młody mężczyzna wylądował w szpitalu
Odbijanie występuje, gdy mięsień dolnego zwieracza przełyku, który normalnie zamyka się, aby zatrzymać zawartość żołądka, rozluźnia się i umożliwia ucieczkę powietrza.
Może się to zdarzyć z różnych powodów, takich jak szybkie jedzenie lub picie, żucie gumy, palenie lub picie napojów gazowanych.
Odbijanie może być również objawem niektórych schorzeń, takich jak refluks żołądkowy, zapalenie błony śluzowej żołądka, przepuklina rozworu przełykowego lub zespół jelita drażliwego.
Jeśli odbijanie jest częste i towarzyszą mu inne objawy, takie jak ból brzucha, zgaga, nudności lub wymioty, zaleca się konsultację z lekarzem w celu oceny stanu.
Oddychanie przeponowe lub brzuszne to ćwiczenie, które może zwalczyć nadmierne odbijanie. Należy to robić przez pięć do dziesięciu minut dziennie i działa przy użyciu odpowiednich mięśni podczas oddychania, aby zapobiec kierowaniu powietrza do żołądka.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% pacjentów z refluksem żołądkowym i nadmiernym odbijaniem się, którzy oddychało brzuchem codziennie przez cztery tygodnie, miało znaczną poprawę, w porównaniu do zaledwie 19% w grupie kontrola.
Oddychanie przeponowe lub brzuszne krok po kroku
Oddychanie przeponowe lub brzuszne to rodzaj oddychania, który polega na użyciu przepony, mięśnia znajdującego się pod płucami, do rozszerzania i kurczenia płuc podczas oddychania.
Sprawdź krok po kroku, jak wykonać oddychanie przeponowe lub brzuszny:
- Usiądź lub połóż się w wygodnym miejscu i rozluźnij ramiona i szyję;
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod pępkiem.
- Wdychaj powoli przez nos, pozwalając powietrzu wypełnić płuca. Skoncentruj się na odczuwaniu ruchu powietrza w dłoni na brzuchu, które powinno unosić się podczas wdechu.
- Wydychaj powoli przez usta, delikatnie wypychając powietrze z płuc, jednocześnie delikatnie napinając mięśnie brzucha. Ponownie skup się na odczuwaniu ruchu dłoni na brzuchu, który powinien poruszać się do wewnątrz podczas wydechu.
- Powtórz proces powolnego wdechu i wydechu, używając przepony do rozszerzania i kurczenia płuc i koncentrując się na przesuwaniu dłoni po brzuchu.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.