Mamy dostęp do wielu ogólnych informacji o tym, co powinniśmy zrobić, jeśli chodzi o zapobieganie infekcjom i ich wzrost Odporność. Jednak wielu wciąż nie wie, co jeść, aby nasze ciała nie chorowały często.
To prawda, że pewne witaminy może wzmocnić nasz układ odpornościowy. Ale utrzymanie zdrowej diety jest o wiele bardziej korzystne dla naszego zdrowia niż przyjmowanie suplementów witaminowych. Więc sprawdź to teraz jakie pokarmy wzmacniają układ odpornościowy.
Zobacz więcej
Japońska firma nakłada ograniczenia czasowe i czerpie korzyści
Uwaga: TA trująca roślina spowodowała, że młody mężczyzna wylądował w szpitalu
Czytaj więcej: 3 przyprawy, które musisz mieć w domu, aby wzmocnić odporność
Niezbędne pokarmy dla lepszego układu odpornościowego
- owoce
Do owoce należą do najbogatszych w składniki odżywcze produktów spożywczych. Bogaty w kilka witamin, minerałów i różnorodne związki bioaktywne, które znacznie poprawiają obronę immunologiczną.
Każdy owoc ma moc, aby przynieść ci więcej zdrowia i zwiększyć poczucie szczęścia. Dlatego, aby uzyskać maksymalne korzyści, zawsze staraj się włączyć do swojej diety jak najwięcej owoców.
- Warzywa
Innym świetnym sposobem na to, jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, jest włączenie większej ilości warzywa w twojej diecie. Podobnie jak owoce, ta grupa pokarmów zapewnia dużą ilość składników odżywczych. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem błonnika i prebiotyków (związków, które odżywiają dobre bakterie żyjące w naszych jelitach).
Dlatego kontrolowanie zdrowia naszego układu jelitowego może z kolei mieć korzystny wpływ na naszą odpowiedź immunologiczną. Aby zminimalizować częstość występowania infekcji, włącz do swojej diety wiele różnych rodzajów warzyw.
Ważne jest również zwrócenie szczególnej uwagi na ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, sałata i szpinak. Na przykład kilka badań dotyczących szpinaku wykazało, że ma on właściwości przeciwutleniające, przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, obniżające poziom cukru we krwi i cholesterol.
- przyprawy i przyprawy
Ty przyprawy i przyprawy świetnie nadają się do wzmacniania smaku potraw, ale to nie jedyna rzecz, do której są przydatne. Są świetną opcją, aby wzmocnić swój talerz, a także układ odpornościowy.
Na przykład czosnek to świetne jedzenie, które może wzmocnić układ odpornościowy. Według badań opublikowanych w Journal of Nutrition czosnek wydaje się stymulować produkcję i regulować funkcję białych krwinek, cytokin i immunoglobulin. Czyli doskonałych sprzymierzeńców układu odpornościowego.
