Napięcie przedmiesiączkowe może być trudnym okresem w życiu każdej kobiety: stres, bezsenność i zwiększony niepokój to jedne z najczęstszych objawów. Ale, jak kolka jest odpowiedzialna za największe odczucia dyskomfortu w miesiączka, uprawianie ćwiczeń fizycznych w celu złagodzenia bólu to świetna strategia.
Zmniejszona intensywność i łatwość: joga może być sprzymierzeńcem
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Joga często kojarzy się z praktyką trudnych pozycji, które wydają się niemożliwe do wykonania. Jednak kilka prostych ćwiczeń z tej odwiecznej samoopieki można włączyć do swojej rutyny przedmiesiączkowej, aby zmniejszyć ból menstruacyjny. skurcze.
Ćwiczenia wykonuje się przy pomocy maty do jogi lub maty gimnastycznej. Oto kilka prostych asan (pozycji):
Pozycja kobry – Bhujangasana
Aby wykonać Cobra Pose, połóż się na brzuchu na macie i wyprostuj nogi, tak aby podbicie stopy dotykało maty.
Następnie połóż obie ręce obok klatki piersiowej, poniżej linii barków, zrób wdech i wstań. Trzymaj dłonie szeroko otwarte i napnij pośladki i uda, aby uzyskać stabilność.
Podnieś brodę, pamiętaj o oddychaniu i utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
Pozycja mostu – Setu Bandha Sarvangasana
Uważany za pozycję dla początkujących, most jest prosty do wykonania. W tej pozycji po prostu połóż się na plecach i ugnij kolana. Następnie rozstaw stopy na szerokość bioder.
Aby zainicjować pozę, weź wdech i unieś biodra w powolny, kontrolowany sposób. Spleć palce i przesuń ręce w kierunku stóp. Trzymając stopy płasko na podłodze, utrzymuj cykl od 5 do 6 oddechów w tej pozycji. Po zakończeniu powoli opuść biodra na matę.
Pozycja motyla – Baddha Konasana
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i złącz podeszwy obu stóp przed sobą. Rozciągnij ramiona i trzymaj dłonie za stopami. Utrzymaj wyprostowaną postawę przez kilka oddechów.
Głowa do pozycji kolanowej – Janu Sirsasana
Ta postawa jest świetna do rozciągania, a aby to zrobić, po prostu usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i wyciągnij nogi przed siebie. Po chwili zegnij jedną nogę, oprzyj podeszwę stopy na udzie nogi – które musi pozostać proste – a następnie po prostu opuść ręce tak nisko, jak tylko potrafisz.
