Chociaż niektórzy ludzie chcą opóźnić jak najwięcej starzenie się jest to naturalny proces. Sposób życia osoby dorosłej musi dostosować się do zmian fizycznych i emocjonalnych, które zachodzą w czasie. Dlatego bardzo często zadawane są pytania o to, co zrobić, aby starzeć się z wdziękiem i dobrą jakością życia. Odpowiedź jest taka, że oprócz wprowadzania nowych nawyków i zachowań niezbędne jest utrzymanie zrównoważonej diety na starość. Zobacz w tym artykule, jak utrzymać zdrową dietę dla osoby starsze.
Czytaj więcej: Dieta kontrolująca możliwe uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Dowiedz się, jak zachować zdrową dietę na starość
Odżywianie jest jednym z czynników mających największy wpływ na jakość życia osób starszych. Zdrowa dieta dostarcza niezbędnych składników odżywczych, a także energii. Dlatego przyjmowanie właściwych nawyków żywieniowych wraz z wiekiem może pomóc w zapobieganiu lub poprawie chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i osteoporoza. W tym sensie oto kilka wskazówek, jak zachować zdrową dietę.
1. Łącz różne potrawy
Aby zapewnić spożycie różnych składników odżywczych, osoby starsze muszą mieć zróżnicowaną dietę. Dlatego nie zapomnij zawsze dodawać roślin strączkowych i owoców, ponieważ dostarczają wody, witaminy A, przeciwutleniaczy, witaminy C, potasu, błonnika nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego, naturalnych cukrów i skrobi.
Dodatkowo warto zainwestować w orzechy i nasiona, aby dostarczyć omega 3, białko, błonnik, przeciwutleniacze, witaminy z grupy B, witaminę E, cynk, magnez, żelazo i fosfor. Nie można też zapomnieć o odtłuszczonych produktach mlecznych, które zawierają zdrowszy tłuszcz, który jest ważny dla dostarczania energii.
2. Spożywaj błonnik
Pełne ziarna są dobrym źródłem błonnika, minerałów i witamin z grupy B. Węglowodany są również obecne. Zdaniem dietetyków problem zaparć jest powszechnym problemem wśród osób starszych. Dlatego najlepiej byłoby, gdyby ludzie na tym etapie życia spożywali wystarczającą ilość błonnika, aby utrzymać funkcjonowanie jelit.
3. Wapń i witamina D
Choroby kości są również powszechne w populacji osób starszych. W tym sensie konieczne jest zwiększenie spożycia wapnia. Sugeruje się zwiększenie spożycia za pomocą odtłuszczonych produktów mlecznych. Niepasteryzowany jogurt, ser i mleko to dobry wybór dla zdrowej diety wśród seniorów. Jogurt może być również źródłem probiotyków poprawiających pracę jelit. Spożywany z witaminą D, wapń jest lepiej wchłaniany. Na szczęście wystarczy spędzić 20 minut dziennie na słońcu, aby go uzyskać.