Ćwiczenia fizyczne są coraz częściej obecne w codziennej rutynie ludzi, w tym w zajęciach kulturystycznych. W związku z tym często zadaje się pytanie, czy podnoszenie ciężarów na siłowni jest dobre dla zdrowia, czy też jest to ryzykowna aktywność dla członków i stawy. Aby odpowiedzieć na to pytanie, lekarze wyjaśniają kilka kwestii.
Podnoszenie ciężarów na siłowni: zalety i wady
Zobacz więcej
Chiny: niekwestionowany lider w dziedzinie pojazdów elektrycznych – jak…
Czy powinienem dzielić się mydłem z rodziną?
Być może myślałeś, że podnoszenie ciężarów na siłowni nie wiąże się z żadnym ryzykiem. Jednak według GR Kane'a, dyrektora kardiologii w szpitalu w Indiach, podnoszenie ciężarów może wyrządzić pewne szkody zdrowiu fizycznemu.
Niewłaściwie wykonany, bez nadzoru fachowca, może spowodować urazy kręgosłupa, tzw znane przepukliny krążków międzykręgowych lub pęknięcie tętnicy serca, których skutki mogą prowadzić do śmierci praktykujący. Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi powinny ćwiczyć z umiarem.
Z drugiej strony, jeśli aktywność wymaga uwagi i może być również w pewien sposób negatywna, kardiolog Balbir Singh broni korzyści płynących z podnoszenia ciężarów na siłowni. Należą do nich zwiększona siła mięśni, gęstość kości, wytrzymałość i beztłuszczowa masa mięśniowa.
W ten sposób wg profesjonaliści, jak we wszystkich innych czynnościach potrzebny jest umiar, bo przesada może zaszkodzić. Ideałem jest stopniowe zwiększanie obciążenia, aby zapewnić stałą wydajność.
Jak prawidłowo podnosić ciężary na siłowni?
Teraz, gdy znasz już tajniki podnoszenia ciężarów, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i innych negatywnych konsekwencji.
- Utrzymuj rytm podczas podnoszenia ciężaru i przyjmuj prędkość, która może wahać się od wolnej do umiarkowanej;
- Zwróć uwagę na zakres ruchu i wykonuj w pełni;
- Podczas oddychania inspiruj się, gdy jesteś zrelaksowany, i wydychaj, gdy podejmujesz wysiłek, znany jako ruch skurczowy;
- Jeśli zaczynasz aktywność teraz lub wracasz po długiej przerwie, bądź delikatny i zacznij od 12 do 15 powtórzeń na serię.
Dzięki tym krokom zmniejszasz ryzyko kontuzji i możesz podnosić ciężary na siłowni w zdrowy sposób. Z czasem wysiłek stanie się naturalny i możesz zwiększać obciążenia.