Musisz mieć dobre podstawy, aby podjąć jakikolwiek program fitness. W tym celu musisz przywiązywać wagę do nawyków, które są naprawdę zdrowe. Dla Twojego ciało rozwijać się i nabierać masy mięśniowej, musisz usunąć złe elementy ze swojego życia. Zrozum, jakie nawyki utrudniają przyrost masy mięśniowej.
Złe nawyki dla organizmu
Zobacz więcej
Czy powinienem dzielić się mydłem z rodziną?
Marzysz o życiu za granicą? Odkryj kraje, które kochają najbardziej…
Jeśli chcesz biegać w maratonach, ustanowić rekord życiowy w martwym ciągu lub ustalić rutynę chodu, musisz trochę zachować regularne zajęcia, ponieważ tylko one utrzymają cię na dobrej drodze do uzyskania zdrowszego, bardziej umięśnionego ciała, którego tak bardzo pragniesz. on chce.
Aby osiągnąć swoje cele zdrowotne i fitness, musisz dowiedzieć się, czego nie można zrobić, a raczej, co należy zrobić i zrobić poprawnie. Budowanie i utrzymywanie masy mięśniowej nie jest uważane za wyjątek od tej uniwersalnej reguły.
Aby pomóc Ci utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, podzielimy się kilkoma złymi nawykami fitness, przez które tracisz to, co zyskujesz. Zwróć uwagę na wskazówki!
1. Jesz za mało kalorii
Jednym ze sposobów na utratę masy mięśniowej jest brak wystarczającej ilości energii, czyli wystarczającej ilości kalorii. Jeśli nie wiesz, jedzenie jest paliwem dla twoich mięśni. Brak energii sprawia, że organizm działa jak pusty zbiornik.
2. Chyba za dużo trenujesz
Jeśli nie jesteś sportowcem wytrzymałościowym, który żyje bieganiem w maratonach lub zawodach, zbyt ciężki trening może prowadzić do zespołu przetrenowania (OTS). Syndrom jest stanem, który występuje, gdy nie ma prawidłowej regeneracji po rygorystycznych i konsekwentnych sesjach treningowych.
Uwaga: jeśli doświadczasz długotrwałego zmęczenia, złej jakości snu, niskiego poziomu energii, uporczywego bólu mięśni i wahań nastroju, możesz doświadczać najczęstszych objawów OTS.
3. Nie stawiasz snu na pierwszym miejscu
Sen jest najpotężniejszym aspektem każdego celu związanego ze zdrowiem i kondycją. Musisz nadać priorytet odpoczynkowi i ćwiczyć dobrą higienę snu, czyniąc go regenerującym, ponieważ pomoże ci to utrzymać mięśnie.
Badania pokazują, że nie mając dobrej nocy, czy nie spać wystarczająca ilość może zwiększyć ryzyko zaniku mięśni.
4. Nie spożywasz wystarczającej ilości białka
Twoje ciało składa się z około 20% białka. Znajduje się we wszystkich twoich komórkach. Dlatego dostarczanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia, ale jest również niezbędne do budowania i utrzymywania masy mięśniowej. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, oprócz utraty tego, co zdobyłeś wysiłkiem, nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów. Mięśnie są napędzane białkiem, więc go potrzebują, więc jedz go wystarczająco.
