Początek roku to czas, w którym wiele osób stawia sobie cele i postanowienia, aby je poprawić zdrowie i dobre samopoczucie, a jednym z najczęstszych jest rozpoczęcie lub wznowienie rutynowych ćwiczeń fizycznych.
Jednak nie zawsze łatwo jest utrzymać motywację i rytm ćwiczeń w czasie, a wiele osób traci początkowy impet po kilku tygodniach lub miesiącach.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Nowy Rok, nowe życie
Początek nowego roku to popularny czas wyznaczania nowych celów i osobistych zobowiązań, a jednym z najczęstszych jest rozpoczynanie lub wznawianie rutyny. ćwiczenia fizyczne:
Zrób pierwszy krok
Wiele osób traci rytm po kilku tygodniach lub miesiącach z różnych powodów, takich jak brak czasu, motywacji czy energii.
Na szczęście powrót do ćwiczeń po okresie bezczynności lub braku motywacji jest możliwy. Pierwszym krokiem jest uznanie, że normalne są wzloty i upadki w programie ćwiczeń i możliwe jest pokonanie wszelkich przeszkód, które mogą się pojawić.
zacznij stopniowo
Dobry strategia Sposobem na zwiększenie tempa ćwiczeń jest stopniowe rozpoczynanie ćwiczeń, a nie próba kontynuowania rutyny w miejscu, w którym została przerwana. Na przykład, jeśli biegałeś 5 km dziennie, ale przez kilka miesięcy nie ćwiczyłeś, możesz zacznij chodzić przez kilka dni, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczenia.
znajdź swoją motywację
Ważne jest, aby znaleźć motywację do ćwiczeń. Pomocne może być wyznaczenie konkretnych, osiągalnych celów, takich jak przebiegnięcie określonego dystansu w określonym czasie lub zapisanie się na wyścig lub zawody sportowe. Inną opcją jest znalezienie partnera treningowego lub dołączenie do grupy ćwiczeń.
ustalić rutyny
Ważne jest również ustalenie rutyny ćwiczeń, która sprawdza się w codziennym życiu, biorąc pod uwagę harmonogram pracy, obowiązki rodzinne i inne zobowiązania.
Jeśli nie masz czasu, aby codziennie chodzić na siłownię, możesz spróbować włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, takie jak spacery lub jazda na rowerze do pracy lub wchodzenie po schodach zamiast windy.
