Z biegiem lat jest bardzo prawdopodobne, że rozwinąłeś pewne nawyki w swojej codziennej rutynie. ćwiczenia, dobre i złe. Dzisiaj porozmawiamy o najgorsze nawyki treningowe o których prawdopodobnie nie wiedziałeś, że powodują szybsze starzenie się. W ten sposób, jeśli rozpoznasz któryś z nich w swoim własnym szkolenie, możesz je naprawić tak szybko, jak to możliwe.
Czytaj więcej: 4 zmiany paznokci, które mogą wskazywać na problemy zdrowotne
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Ćwiczenia fizyczne uważane za złe
Bez względu na wiek, powinieneś angażować się w regularne ćwiczenia i aktywność. Jeśli chcesz się starzeć w zdrowiu, trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla budowania i utrzymywania dużej masy mięśniowej, a ćwiczenia cardio mogą poprawić zdrowie i kondycję serca. Zdrowy tryb życia pomaga zwiększyć długowieczność, ale uważaj na nawyki ćwiczeń, które mogą być szkodliwe.
Zobacz główne z nich poniżej i unikaj ich ćwiczenia.
1. Nie staraj się bardziej niż to konieczne
Kiedy nadmiernie ćwiczysz, twoje ciało wytwarza również więcej kortyzolu, którego należy unikać za wszelką cenę. To dlatego, że nadmiar kortyzolu prowadzi do zwiększonego stresu, który może przyspieszyć proces starzenia. Jeśli regularnie trenujesz siłowo, 3 do 4 serii większości ćwiczeń powinno wystarczyć i możesz dodać dzień lub dwa odpoczynku.
2. Przesada w Crossfit
Crossfit to niesamowita forma ćwiczeń. W porównaniu z tradycyjnym cardio, spalasz kalorie w szybszym tempie, a także przyspieszasz metabolizm i wykonujesz dużo wysiłku fizycznego. Jednak wadą CrossFit jest to, że regeneracja może być trudna, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w inne dni tygodnia. Dlatego ważne jest, aby regulować zmęczenie i unikać przemęczenia.
3. Nie ignoruj treningu strefy 2
W ramach swojej rutyny fitness nie powinieneś zaniedbywać treningu w strefie 2. Zaangażowanie w ćwiczenia aerobowe ma kluczowe znaczenie dla poprawy zdrowia metabolicznego, długowieczności, funkcji mitochondriów i tętna podczas ćwiczeń. Kiedy trening w strefie 2 nie jest częścią twojej rutyny, tracisz te ważne korzyści zdrowotne i ryzykujesz przyspieszenie procesu starzenia.
