Uprawianie biegania jest zawsze dobrym wyborem, aby zachować zdrowie w dniu. Czasami po prostu bieganie może sprawić, że będziesz chciał czegoś więcej, co sprawi, że poczujesz się, jakbyś miał pełny trening. Najlepsze ze wszystkiego jest posiadanie autonomii w wykonywaniu tych czynności, ponieważ są tacy, którzy wolą wykonywać niektóre ćwiczenia w pomieszczeniu.
Czytaj więcej: Zobacz, jak neurobiolog uczy radzenia sobie ze stresem i lękiem za pomocą 3 ćwiczeń
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Bieganie ćwiczy dużą część ciała: jest dobre dla mięśni nóg, innych kończyn i układu krążenia. Mimo to możesz zauważyć, że twoja struktura prosi cię o wzmocnienie bardziej określonych mięśni, aby bieganie nie stało się szkodliwe.
Istnieje sekwencja połączonych czynności, które można wykonać po wyścigu. To świetna opcja na wzmocnienie mięśni i wsparcie podczas następnego biegu. W rzeczywistości są to po prostu praktyki, które należy zachować dla ogólnego prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Ćwiczenia, które można wykonywać po bieganiu
„Modne samochody”
Przyjmij pozycję na czworakach na podłodze, tylko z kolana i dłonią, a następnie unieś jedno kolano i udem zatocz koło. Po prostu powtórz to samo z drugą nogą.
Unoszenie nóg do pracy z mięśniami brzucha
Połóż się na podłodze i rozprostuj nogi. Wykonuj ruch podnoszenia i opuszczania kończyn dolnych razem. Ćwiczenie można również wykonać poprzez naprzemienny ruch nóg.
Tablica
To może być najdłuższe 30 sekund w całym Twoim życiu! Połóż się twarzą do podłogi, a następnie podeprzyj ciało pod ramionami, napinając brzuch i pozostając w wyprostowanej strukturze przez określony czas.
Ostatni
Stań i zegnij kolano do przodu, a następnie powtórz pozycję na każdej nodze. Zawsze wróć do pozycji wyjściowej, aby móc zgiąć nogę do przodu.
Kucać
Jest to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń na mięsień czworogłowy uda. Po biegu dobrym ćwiczeniem jest wzmacnianie dolnej części pleców, pośladków i kolan.
Brzuszny
Oprócz wzmocnienia mięśni brzucha, praca w tym obszarze ułatwia prawidłowy ruch dolnej części pleców i kręgosłupa, unikając większego tarcia w kolejnych ćwiczeniach.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.