Czy kiedykolwiek przestałeś myśleć, że oddychanie również pomaga zagwarantować dobre samopoczucie? Kilku specjalistów z dziedziny psychiatrii i pulmonologów twierdzi nawet, że istnieje właściwy sposób oddychania. Człowiek oddycha około 25 000 razy dziennie. Ta liczba odzwierciedla rzeczywistość: oddychamy za szybko.
Naukowcy odkryli, że w czasach pandemii, gdy płuca padają ofiarą wirusa Covid-19 że ćwiczenia oddechowe były bardzo potrzebną pomocą w powrocie do zdrowia zanieczyszczone. Nawiasem mówiąc, praktyka ta okazała się równie skuteczna jak stosowanie leków w leczeniu lęku.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Oddychanie „prawidłowo” jest kluczem do dobrego samopoczucia
Badania naukowe prowadzone przez lata dowiodły, że organizm oddycha odpowiednio, aby uwolnić dobre samopoczucie i wzmocnić zdrowie. Kiedy odpoczywa, oddychanie powinno być kontrolowane i następować z częstotliwością około 12 do 20 oddechów na minutę. Jest to średnia, która zapewnia kontrolę ciśnienia krwi.
Kontrolowanie ciśnienia krwi, nastroju i zdrowia serca również przynosi ulgę.
Objawy stresu, depresji i przewlekłego bólu zmniejszają się, gdy oddech jest wykonywany prawidłowo. Przyspiesza jeszcze bardziej, gdy stres jest wysoki lub gdy osoba ma ramę lęku. To aktywuje część układu nerwowego, która jest w stanie zwiększyć częstość akcji serca.
W tych warunkach organizm jest w pogotowiu, aby wykryć wszelkie niebezpieczeństwo. Jest to przydatna obrona, aby upewnić się, że nie zostaniemy zaatakowani, ale te myśli nie zawsze są prawdziwe i mogą na nie wpływać nieprawidłowe oddychanie. Aby upewnić się, że te objawy nie występują, ćwicz te ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia
pudełko oddechowe
Technika używana przez amerykańskich żeglarzy przed treningiem. To ćwiczenie poprawia skupienie i koncentrację. Oddech regulowany w równych odstępach czasu sprawia, że organizm szuka energii i nie rozluźnia się.
- Oddychaj przez cztery sekundy i wstrzymaj oddech na cztery sekundy. Następnie wydychaj przez cztery sekundy, a następnie wstrzymaj oddech na cztery sekundy. Jeśli to nie wystarczy, powtórz wszystko.
ćwiczenie oddechowe
Jeśli czujesz, że twoje serce bije szybciej i wszystkie objawy niepokoju są widoczne, weź głęboki oddech i powoli wydychaj powietrze. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz ulgę.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.