Istnieje zestaw hormonów odpowiedzialnych za odczucia, które odczuwamy, gdy jesteśmy szczęśliwi. Są naturalnie produkowane w naszym ciało, ale małe działania mogą pomóc w produkcji.
Hormony te regulują nasze samopoczucie, a nawet szczęście i są skorelowane z naszym codziennym życiem, ćwiczeniami fizycznymi, stylem życia, nawykami i myślami.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Tak zwany kwartet szczęścia dotyczy następujących hormonów:
- serotonina;
- Oksytocyna;
- endorfina;
- Dopamina.
Te neuroprzekaźniki działają jako przekaźniki chemiczne, stymulując, równoważąc i transportując sygnały między neuronami i innymi komórkami w ludzkim ciele. Po uwolnieniu wypełniają lukę między komórkami, przyczepiając się do innego neuronu i stymulując go lub hamując, w zależności od ich funkcji.
Poniżej dowiesz się więcej o tym, jak działają i jak możesz działać, aby twoje ciało produkowało ich więcej, zwiększając w ten sposób twoje poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia.
serotonina
Pobudza układ serotoninergiczny, który jest w dużej mierze związany z naszym samopoczuciem i nastrojem. Niski poziom serotoniny może być związany z depresją i lękiem. Co więc możemy zrobić, aby podnieść jej poziom?
Powód, który stymuluje produkcję serotoniny, jest nadal szeroko badany. Jednak potwierdzono, że szczyty tego neuroprzekaźnika występują, gdy osoba wykonuje przyjemne czynności i które przynoszą ze sobą dobre samopoczucie i szczęście, niezależnie od tego, jak subiektywna i indywidualna może być ta reakcja.
Tak więc zalecenia dotyczące zwiększenia poziomu serotoniny w organizmie to:
- Regularne ćwiczenia fizyczne;
- Karm prawidłowo;
- W ciężkich przypadkach zasięgnij porady lekarskiej, aby zastosować określone leki lub terapie dla każdego przypadku.
oksytocyna
Oksytocyna jest również nazywana hormonem miłości, ponieważ jest zwykle uwalniana, gdy jesteśmy blisko naszych romantycznych partnerów. Został odkryty w 1909 roku i ma główną funkcję promowania skurczów mięśni macicy podczas porodu i wyrzutu mleka podczas karmienia piersią.
Jednak nie ogranicza się do tych funkcji, ponieważ obniża również poziom kortyzolu – hormonu związanego ze stresem – w organizmie. Wiąże się to również z poczuciem bezpieczeństwa i wierności między małżonkami, a także samopoczuciem emocjonalnym i fizycznym oraz poczuciem przyjemności.
Aby zwiększyć produkcję oksytocyny w organizmie, istnieje kilka zaleceń:
- Medytacja;
- Aktywność fizyczna;
- Praktyki zwiększające poczucie dobrego samopoczucia i pewności siebie;
- Niektóre pokarmy, takie jak jajka, mięso, ryby, owoce morza, nasiona oleiste, ciemne warzywa liściaste i mleko.
Endorfina
Kolejny z hormonów związanych ze szczęściem, jest postrzegany jako stan krótkotrwały, ale dość euforyczny, który znajdujemy podczas uprawiania bardziej intensywnych ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze lub bieganie.
Nie jest to tylko związane z tymi praktykami, ponieważ może się również uwolnić, gdy zjemy bardzo dobry posiłek, kiedy się zakochamy, kiedy uprawiamy seks, a nawet kiedy się śmiejemy.
Działa jako naturalny środek przeciwbólowy organizmu człowieka, zmniejszając stres, kontrolując niepokój, nasilając samoocenę, poprawę nastroju, pamięci, uwagi i skupienia, wzmocnienie odporności i zwiększenie libido.
Ważnymi punktami zwiększania poziomu endorfin w organizmie są:
- Śmiać się;
- Kontakt ze światłem ultrafioletowym;
- Posiadanie fizycznego kontaktu z inną osobą;
- Posłuchać muzyki;
- Medytować;
- Wykonuj akupunkturę;
- Ćwicz aktywność fizyczną.
dopamina
Wreszcie dopamina w naszym organizmie działa wywołując uczucie satysfakcji, przyjemności i zwiększając naszą motywację. Mimo to jest postrzegana jako pomoc w kontrolowaniu ruchów, zdrowiu jelit, zwiększaniu masy mięśniowej, a także zwiększaniu uwagi i poziomu pamięci.
Główną różnicą między dopaminą a serotoniną jest sposób, w jaki są wytwarzane w organizmie. Pierwszy powstaje z tyrozyny, drugi z tryptofanu. Co więcej, jeden bezpośrednio wpływa na poziomy drugiego, więc gdy jeden jest wysoki, drugi ma spadek.
Aby stymulować produkcję dopaminy, wskazówki są następujące:
- Jedz pokarmy bogate w tyrozynę, takie jak ryby, jajka, mięso, fasola, pestki dyni, soja, nasiona sezamu, awokado, produkty mleczne i banany;
- Poświęć się kilku ręcznym hobby, takim jak naprawy domowe, robienie na drutach i rękodzieło;
- Słuchanie muzyki lub wykonywanie innych przyjemnych czynności;
- Medytować;
- Ćwicz ćwiczenia fizyczne.
Znaczenie ćwiczeń fizycznych
Jak widać, wspólną cechą czterech hormonów odpowiedzialnych za szczęście i dobre samopoczucie jest aktywność fizyczna, która jest bardzo ważna w życiu codziennym. Jest to praktyka promująca zdrowszy styl życia. Warto więc poświęcić temu tematowi kilka słów.
Poza zweryfikowanymi już korzyściami płynącymi z regularnej aktywności fizycznej, nadal mogą pomóc w:
- Interakcji społecznych;
- Większe usposobienie do codziennych zadań;
- Proces starzenia się, dający osobom starszym większą autonomię;
- Zmniejszony stres i lepsze samopoczucie;
- Poprawiona jakość snu;
- Pomoc w wydajności poznawczej;
- Utrzymanie kontroli wagi;
- Zapobieganie bólowi i zmniejszanie niepełnosprawności funkcjonalnej;
- Zmiany w ciele, z których część jest bezpośrednio związana z poprawą samooceny;
- Poprawa kondycji krążeniowo-oddechowy i muskularny;
- Kontrola poziomu cholesterolu;
- Leczenie lęku i depresji;
- Profilaktyka niektórych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i nadciśnienie.
