Problemy zdrowotne stają się coraz bardziej powszechne wśród ludzi. Dlatego poszukiwanie zdrowej diety staje się niemal regułą. Eksperci twierdzą, że spożycie białka ma ogromne znaczenie i że minimalna ilość musi wynosić 0,8 grama na kilogram masy ciała. Poniżej znajdziesz kilka opcji żywności wysokiej jakości, które możesz dodać do swojej diety.
Ekspert ujawnia dzienną ilość białka dla każdej osoby
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według dr Gabrielle Lyon każda osoba powinna spożywać co najmniej 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Jednak ideałem byłoby od 1,2 do 1,6 grama na kilogram.
Dlatego wymieniła kilka żywność które są wysokiej jakości i bogate w białko:
- Chude mięso, w tym indyk;
- Jogurt;
- Chude ryby, takie jak tilapia lub sola;
- Twarożek;
- Białko serwatkowe.
Dodaje, że dobrej jakości białka zawsze pochodziły od zwierząt natury, do których należą produkty mleczne, jaja, ryby i drób.
Białka pochodzenia zwierzęcego to te, które mają wysokie dawki niezbędnych aminokwasów, takich jak leucyna. Te źródła pożywienia są świetne dla utrzymania zdrowych mięśni, ponieważ to one zawsze będą miały decydujące znaczenie dla naszego przetrwania.
Dla osób, które decydują się na białka roślinne, konieczne jest spożywanie znacznie większej ilości, aby osiągnąć idealne wartości.
Niektóre opcje posiłków bogatych w białko
- Omlet z pszenną grzanką lub dodatkiem ziemniaków;
- Stek i warzywa do wyboru, takie jak groszek i kukurydza, które są bardzo bogate w źródła białka;
- Chuda ryba do wyboru z ryżem i fasolą.
Lyon mówi również, że ideałem jest zawsze priorytetowe traktowanie pokarmów białkowych, dzięki czemu będziesz mieć poczucie sytości i nie będziesz jadł zbyt wiele bzdur zaraz przy następnym posiłku.