Podczas gdy wielu ludzi pije kofeina aby „obudzić się” i zachować czujność, jego nadmierne spożycie może negatywnie wpłynąć na rutynę, prowadząc do licznych skutków ubocznych. Efekty działania kofeiny są mierzone jej okresem półtrwania, który waha się od 5-7 godzin. Kofeina jest substancją pobudzającą należącą do grupy ksantyn, a głównym źródłem spożycia tej substancji jest kawa. Niektóre liście herbaty zawierają również kofeinę, a także kakao i zioło mate. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wpływie tego napoju.
Czytaj więcej: Zrozum, dlaczego kawa stała się głównym napojem rano
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Możliwe skutki picia kawy
Zalecane dzienne spożycie to 400 mg, co odpowiada 4 filiżankom kawy. Poniżej przedstawiono niektóre objawy wskazujące, że dzienne spożycie kofeiny przekracza zalecany poziom:
Częstoskurcz
Kofeina ma kilka wpływów na ośrodkowy układ nerwowy, a jej spożycie indukuje wydzielanie kortyzolu, który jest głównym hormonem stresu w organizmie. Nagły przypływ tego hormonu powoduje wzrost ciśnienia krwi i szybsze bicie serca. Wzrost częstości akcji serca następuje szybko po spożyciu kofeiny, w ciągu 15 minut, a powrót do normy może zająć do 6 godzin.
Lęk
Pobudzające działanie kofeiny może zwiększyć energię lub poprawić czujność bez skutków ubocznych przy umiarkowanym spożyciu, ale jej spożycie powyżej zalecanego dziennego spożycia może wywołać lub nasilić objawy lękowe, takie jak drażliwość, niepokój, zawroty głowy, nudności i ból głowy. głowa.
problemy trawienne
Kofeina zwiększa motorykę i skurcze mięśni przewodu pokarmowego, ułatwiając wypróżnianie. Jednak jest to również znany środek moczopędny i jeśli nie będziesz ostrożny, może powodować odwodnienie.
Spożycie kofeiny zwiększa przepływ krwi do nerek, powodując wzrost produkcji moczu, co może prowadzić do odwodnienia i zaparć.
Kofeina ze względu na swoją kwasowość pobudza wydzielanie soków żołądkowych i może powodować podrażnienia. problemy jelitowe i trawienne, ponadto jego nadmierne spożycie wiązało się z występowaniem wrzodów i owrzodzeń nieżyt żołądka.
Bezsenność
Badania pokazują, że kofeina zaburza cykl dobowy. Jego spożywanie skraca czas snu, wydajność i poziom satysfakcji.
Sen przerwany przez kofeinę może prowadzić do braku snu następnego dnia, który charakteryzuje się zmęczeniem i problemami z nauką, pamięcią, rozwiązywaniem problemów i regulacją emocji.
W przypadku stwierdzenia któregokolwiek z powyższych objawów, zaleca się ograniczenie spożycia napojów zawierających kofeinę. Bezkofeinowe wersje herbat i kaw mogą być alternatywą dla ograniczenia spożycia.