W świecie fitness ciasto owsiane jest jednym z najbardziej znanych i lubianych przepisów, ponieważ jest smaczne i bardzo dobre dla zdrowia. Ponadto jest wytwarzany ze świeżej żywności i dostarcza naszemu organizmowi różnych niezbędnych składników odżywczych.
Wiedząc o tym, wyodrębniamy tutaj łatwy, praktyczny i zdrowy przepis na ciasto owsiane, które możesz zrobić w domu. Czytaj dalej i już oddziel składniki!
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Czytaj więcej: Ludzie, którzy jedzą brokuły, mają mniejsze ryzyko zarażenia się niektórymi chorobami.
przepis na zdrowe ciasto owsiane
Składniki:
- 50 g mąki owsianej;
- 10 g płatków owsianych;
- 60 g mąki pełnoziarnistej;
- 30 g mąki;
- 8 g proszku do pieczenia;
- 1 szczypta soli;
- 1 łyżeczka oregano;
- 1 łyżka startego sera;
- 1/2 łyżeczki szafranu;
- 75 ml wody;
- 1 łyżka oleju;
- 1 łyżka twarogu.
Sposób przygotowania:
Najpierw dobrze wymieszaj suche składniki w misce, aż będą gładkie, umieść je na gładkiej powierzchni i zrób dziurę w środku.
Teraz wlej twaróg, olej i wodę do tego dołka i dobrze wyrabiaj rękami, aż uzyskasz jednorodną, nieklejącą się masę.
Za pomocą wałka do ciasta dobrze rozciągnąć, aż ciasto osiągnie wysokość jednego centymetra. Następnie złóż ciasto do środka i ponownie rozciągnij. Celem jest, aby ostateczna grubość wynosiła dwa centymetry lub więcej.
Tak więc, gdy będzie gotowy, pokrój go na kilka kawałków, aby uformować mniejsze kawałki. Na koniec ułóż je na wysmarowanej wcześniej tłuszczem blasze i pozostaw w piekarniku na 15 minut w temperaturze 200ºC.
zalety ciasta owsianego
Owies jest jednym z najlepszych zbóż do włączenia do diety, ponieważ zawiera złożone węglowodany. Sprzyjają one na przykład wykonywaniu intensywnych ćwiczeń fizycznych.
Ponadto owies zawiera również błonnik, który poprawia pasaż jelitowy, ponieważ zwiększa objętość masy kałowej i stymuluje mechanoreceptory przewodu pokarmowego.
Jakby tego było mało, owies stymuluje również rozwój bakterii bytujących w jelitach, poprawiając procesy trawienia i wchłanianie składników odżywczych. Oprócz tego, że jest dobry pod względem odżywczym, to ciasto owsiane wyróżnia się doskonałym dostarczaniem energii i generowaniem uczucia sytości.
Na koniec pamiętaj, że gdy celem jest utrzymanie dobrego stanu zdrowia, konieczna jest zmiana nawyków związanych ze stylem życia. Nie wystarczy tylko dbać o dietę, ale również regularnie ćwiczyć.
