Według badania przeprowadzonego przez Uniwersytet w São Paulo (USP) w 2021 r. Brazylia ma największą liczbę osób, u których zdiagnozowano zaburzenia lękowe. Wraz z rozwojem środków ograniczający w związku z pandemią i izolacją społeczną wiele osób zgłaszało nasilenie objawów.
Czytaj więcej: Psychobiotyki: przyszłość leczenia zaburzeń lękowych
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Z tego powodu poniżej wymieniliśmy kilka prostych, ale sprawdzonych sposobów na zmniejszenie lęku.
Cenne lekcje walki z lękiem
Może to być związane z innymi towarzyszącymi zaburzeniami, takimi jak depresja. Może być łagodny, umiarkowany lub intensywny. Jednak każdy człowiek miał z nim styczność, w końcu niepokój jest normalną reakcją naszego organizmu.
Dowiedz się, jak kontrolować myśli, które są odbiciem niepokoju, gdy tylko zaczną ci przeszkadzać.
- Bycie bardziej zaniepokojonym nie oznacza przywiązywania do tego większej wagi.
Nasz umysł zazwyczaj płata nam figle. Wśród nich jest przekonanie, że im bardziej masz obsesję, smutek i niepokój na punkcie jakiejś sprawy, tym bardziej Ci na niej zależy. W psychologii nadają temu nazwę: ograniczające przekonanie. Nie musisz cierpieć, aby udowodnić sobie, że jest to dla Ciebie fundamentalne.
W ten sposób poczuj strach, ponieważ jest to normalne, ale nie musisz się biczować, aby udowodnić sobie, że ci zależy, ponieważ - bardziej niż ktokolwiek inny - znasz swoje uczucia.
- Nie musisz być wyjątkowy przez cały czas.
W dobie rutynowej spektakularyzacji, pełnej cyfrowych influencerów, przepychu w mediach społecznościowych oraz bodźca do konsumpcji i potrzeby odkrywanie „swojej najlepszej wersji” za pomocą mowy, że zawsze trzeba być we wszystkim najlepszym, kończy się promowaniem porównań, niską samooceną i kunktatorstwo.
Kiedy więc niepokój wynika z nadmiernego obciążania się sobą, pamiętaj o motcie: ''zrobione jest lepsze niż doskonałe''. Nie musisz być we wszystkim najlepszy. Idź we własnym tempie, aw dni inspiracji na pewno będziesz się czaić! A czy wiesz, kiedy przychodzi natchnienie? Kiedy jesteśmy spokojni i nie znajdujemy się pod silną presją produkcji.
- Nadmierne zamartwianie się niczego nie zmienia, tylko szkodzi
Słyszeliście o terapii metapoznawczej? Ta technika wykorzystuje strategie przezwyciężania niepokoju związanego z nadmiernym zmartwieniem i obsesyjnymi, katastrofalnymi i powracającymi myślami. W ten sposób terapeuci starają się przekonać swoich pacjentów do maksymy: „moja troska o im bardziej uważam to za przydatne (lub całkowicie bezużyteczne), jeśli jest nadmierne, przyniesie mi tylko szkodę Ja. Ani nie zmniejsza, ani nie zwiększa prawdopodobieństwa, że moje obawy się spełnią”. Pomyśl o tym, gdy za bardzo się martwisz.
