Ludzkie ciało jest pełne mięśni. Znasz te bóle z nimi związane, które przeszkadzają, a nawet powodują negatywny wpływ na Twój dzień? Rozciąganie może być świetnym rozwiązaniem, ponieważ najlepsze jest to, że pomaga radzić sobie ze słabą postawą i rozwijać mięśnie. Sporty. Te cztery rodzaje ćwiczeń należy włączyć do swojej rutyny, aby zwiększyć komfort i dobre samopoczucie.
Czytaj więcej: Idealne ćwiczenia dla osób po pięćdziesiątce
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Korzyści z rozciągania
Jak zaczęliśmy rozmawiać wcześniej, ta metoda jest bardzo dobra dla zdrowia organizmu. Równolegle pomaga w elastyczności kończyn i zapewnia lepszą zwinność w codziennych czynnościach, unikając sztywności.
rozciąganie dynamiczne
Aby osiągnąć powyższe korzyści, do dziś wprowadzamy w życie cztery rodzaje ćwiczeń dynamicznych, zwanych też edukacyjnymi. Należy jednak pamiętać, że często konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty lub specjalisty od wychowania fizycznego, aby uniknąć kontuzji.
1. osiągnięcie
W tym trybie musisz stanąć prosto i zrobić duży krok do przodu. Po wykonaniu tej czynności kolano nogi, która była z tyłu, należy zgiąć w dół, następnie powrócić do pozycji wyjściowej i ponownie zgiąć. Po wykonaniu jednej nogi to samo należy zrobić z drugą.
2. wysoki skok
To wyścig w miejscu. W nim naprzemiennie podnosisz kolana do wysokości bioder. Pamiętaj również, aby ręce były ugięte pod kątem 90°. W tej czynności wszystko musi odbywać się w uporządkowany sposób.
3. mały żołnierz
Ten ruch bardzo przypomina marsz żołnierza, ale w tym przypadku nogi są proste. Dla naprawdę poprawnej realizacji ćwiczenia, musisz biec kopiąc do przodu, naprzemiennie nogami. Powróć na ziemię palcami stóp.
4. dolna część pleców
Stojąc, podnieś ręce do ziemi, jakbyś chciał jej dotknąć. Jeśli możesz, dotknij go. Zrób to, utrzymuj wyprostowane kolana i wyrównany kręgosłup. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie podnieś się. Ważne jest, aby powtórzyć serię co najmniej trzy razy.
