Jak radzić sobie ze stresem testowym? Te wskazówki mogą pomóc

Zarówno w szkole, jak i na uczelni uczeń ma tendencję do przeżywania chwil zabawy, wzruszeń i stresu. Z tego powodu wielu cierpi na to dość często Lęk i nerwowość w związku z testami, projektami i prezentacjami, co może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego tych uczniów. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie ze stresem testowym.

Stres egzaminacyjny jest szkodliwy dla młodych ludzi

Młodzi ludzie często mają oczekiwania, że ​​dobrze sobie poradzą dowody, a wielu nie wie, jak sobie radzić ze złymi ocenami. Ten strach może coraz bardziej utrudniać uczenie się tym uczniom i przyczyniać się do rozwoju stresu przed testem.

Niektóre z głównych objawów to:

• Wiele obaw;
• Wysokie napięcie;
• Ciągłe bóle głowy i bóle brzucha;
• Podrażnienie;
• Rozregulowany sen;
• Utrata lub zwiększenie apetytu.

Wskazówki, jak lepiej radzić sobie ze stresem przed egzaminami

zarządzanie czasem

Zarządzanie swoim czasem i posiadanie minimum organizacji jest konieczne, aby pomóc Ci zachować spokój podczas testów. Ważne jest również ustalenie priorytetów działań, aby nie zostawiać najważniejszej rzeczy na ostatnią chwilę. Organizuj przerwy na jedzenie, picie wody i koncentrację.

Regulowana dieta, sen i ćwiczenia

Zła dieta, kilka godzin snu i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do nasilenia objawów lękowych. Musisz więc zapewnić sobie 8 godzin snu oraz zdrową dietę bogatą w białko i odpowiednią ilość wody.

Około 30 minut ćwiczeń dziennie może również pomóc Ci być bardziej produktywnym i mniej rozproszonym.

nie panikować

Jeśli czujesz, że panikujesz z powodu testu, weź oddech, wstrzymaj go i zrób wydech. Zrób to kilka razy, aż się uspokoisz i będziesz mógł kontynuować.

Nie bój się prosić o pomoc

Jeśli czujesz, że nie rozumiesz, nie nadążasz za tematem lub masz problem z odpowiedziami na ćwiczenia, nie bój się poprosić nauczycieli o pomoc. Nawet twoi współpracownicy mogą odegrać w tym czasie ważną rolę.