Z każdym dniem potrzeba utrzymania zdrowej diety staje się coraz większa. Konieczna jest możliwość uniknięcia szeregu chorób i lżejszego życia. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie pokarmów zawierających źródła witaminy C. To oni pomogą nam w systemie immunologiczny i niedobór żelaza. Oto niektóre produkty bogate w witamina C.
Odkryj produkty bogate w witaminę C
Zobacz więcej
Oto 4 znaki zodiaku, które najbardziej kochają samotność, według…
Istnieje kilka ras psów uważanych za idealne dla ludzi…
Sprawdź poniższą listę produktów bogatych w witaminę C i włącz je do swojej diety:
- Pomarańczowy
Jedna z najlepszych opcji, owoce zapewniają około 78% dziennego zapotrzebowania.
- brokuły
Aby osiągnąć 43% dziennej wartości, wystarczy spożywać tylko pół szklanki surowych brokułów dziennie.
- kiwi
W średniej porcji można zaspokoić 71% dziennego zapotrzebowania.
- truskawki
W przypadku truskawek wystarczy pół szklanki dziennie i można osiągnąć 50% dziennej wartości.
- porzeczki
Ze 100 gramami spożywanych porzeczek osiągasz 181 mg witaminy C.
- czerwona papryka
Jedno z najbogatszych źródeł, z zaledwie pół szklanki, otrzymasz 95 mg witaminy.
- zielona papryka
Dostarcza 67% dziennej wartości przy spożyciu pół szklanki jedzenia.
- Grejpfrut
Grejpfrut, jeśli zjesz połowę owocu, osiąga już 43% dziennej wartości.
- Kantalupa
Porcja pół szklanki zaspokaja 32% dziennego zapotrzebowania.
- Pomidor
Wystarczy spożyć jednego średniego pomidora, aby osiągnąć 19% dziennej wartości.
- Guawa
Skorzystaj z jej sezonu, gdyż jeden owoc zawiera 126 mg tej witaminy.
- Cytrynowy
Pochodząc z rodziny cytrusów, cytryna zawiera 34 mg witaminy C.
- Ziemniak
Aby osiągnąć 19% wartości dziennej, należy spożyć jednego średniego ziemniaka.
- brukselki
Pół szklanki gotowanych kiełków tego warzywa dostarcza aż 48 mg witaminy C.
- Papaja
Na jedną małą papaję przypada 96 mg witaminy.
- Kapusta
Jarmuż oferuje aż 23 mg witaminy C w połowie porcji.
- szpinak
Z każdym pół szklanki szpinaku osiągniesz 10% dziennego zapotrzebowania na witaminę.
- Kapusta
Niskokaloryczne warzywo, oferuje aż 28 mg na pół szklanki.