Czy wiesz, że istnieje dobry i zły sposób na drzemkę? Zwłaszcza jeśli starasz się nie zepsuć swojego harmonogramu snu w nocy. Dlatego poniżej przedstawimy wskazówki psychologa dotyczące idealnego czasu na drzemkę, bez narażania snu na szwank.
Psycholog radzi, kiedy należy się zdrzemnąć
Zobacz więcej
Oto 4 znaki zodiaku, które najbardziej kochają samotność, według…
Istnieje kilka ras psów uważanych za idealne dla ludzi…
Według ankiety przeprowadzonej przez Sleep Foundation.org większość dorosłych drzemie przez około godzinę. Według Shelby Harris, licencjonowanej psycholog klinicznej, która specjalizuje się w behawioralnej medycynie snu, godzinna drzemka to po prostu za długo.
Harris mówi, że: „Jeśli zdrzemniesz się na godzinę, czasami budzisz się bardziej oszołomiony, ponieważ wchodzisz w głębsze etapy snu”.
Jak długo powinna trwać drzemka?
Harris mówi, że jeśli chcesz poczuć więcej energii po drzemce, od 20 minut do pół godziny jest idealne. Przed drzemką warto ustawić budzik na 30 minut, co daje 5-10 minut na zaśnięcie i około 20 minut na odpoczynek.
Weź pod uwagę porę dnia, w której zamierzasz się zdrzemnąć, ponieważ jest to niezwykle ważne, aby nie wpłynęło to na Twój sen w dalszej części dnia.
Harris mówi, że jeśli: „Czy chcesz to zrobić co najmniej osiem do dziewięciu godzin przed pójściem spać w nocy?”, „Zwykle dla większości ludzi nie później niż o 14.00”.
Korzyści z drzemki po południu
Popołudniowe drzemki mogą:
- Zwiększ poziom energii, aby poprawić nastrój
- Zwiększ produktywność i koncentrację
Należy pamiętać, że popołudniowa drzemka nie powinna zastępować spania w nocy.
Harris mówi, że: „To miła korzyść i uzupełnienie dobrego snu”, „[Ale] nie uzyskujesz tego samego rodzaju fazy snu i takich samych korzyści, jak spanie przed snem”.
Ponadto, jeśli drzemki wydają się zakłócać czas snu w nocy, rozważ usunięcie ich z rutyny.
„Drzemka, jeśli używamy ich właściwie, [powinna być] jak filiżanka kawy”, „Trochę energii w środku dnia” — mówi Harris.