Według niektórych naukowców żyjemy w „pokoleniu zapominania”. Każdego dnia, bezpośrednio lub pośrednio, konsumujemy zalew informacji, a przy tym dużym zużyciu informacji należy się wiązać z naszą mózg staje się coraz bardziej wybiórczy w odniesieniu do tego, co naprawdę ma znaczenie, a co nie.
Ale to nie znaczy, że nie możemy nic z tym zrobić! Badania te pokazują, że ustanowienie dobrych nawyków może pomóc nam w 90% naszego codziennego zapominania i, według neuronauki, istnieje wiele praktyk, które możemy przypisać naszej rutynie, aby coraz mniej zapominać, a nawet unikać choroby Alzheimera.
Zobacz więcej
Odkryj oznaki, że jesteś genialnym mistrzem pomysłów
Jak poprowadzić nadwrażliwe dziecko do wyznaczania granic…
Poniżej możemy sprawdzić 8 nawyków, których należy przestrzegać w naszym codziennym życiu:
1. dobrze oświetlone otoczenie
Bardzo ważne jest, aby spędzać coraz więcej czasu w miejscach o dobrym oświetleniu, ponieważ ciemne miejsca mogą bezpośrednio zakłócać naszą wydajność.
Naukowcy z Michigan State University przeprowadzili eksperyment z dwiema grupami szczurów, jedna grupa była pozostawiono w dobrze oświetlonym otoczeniu, podczas gdy drugi żył w słabo oświetlonym otoczeniu, więc został zauważony Co:
- Po tygodniach szczury w jasnym otoczeniu miały znacznie lepszą wydajność pamięci niż szczury, które pozostawały w słabym oświetleniu;
- Szczury pozostawione w ciemności miały dotknięte około 30% pojemności „hipokampu”, obszaru mózgu odpowiedzialnego za procesy uczenia się i zapamiętywania.
2. dobrze się wyspać
Zdaniem badaczy „ekrany” i urządzenia elektroniczne należy pozostawić nawet na dwie godziny przed pójściem spać; ważne jest również, aby każdego dnia przed snem stworzyć rutynę, z uspokajającą herbatą lub relaksującą muzyką; i wreszcie, musisz sprawić, by sen był dla Ciebie priorytetem!
3. Gry pamięciowe i krzyżówki
Eksperyment na 107 osobach, który trwał 78 tygodni, w sumie 18 miesięcy, ujawnił, że ochotnicy, którzy krzyżówki radziły sobie znacznie lepiej z pamięcią niż te, które zostały poddane innym testom, takim jak gra gra wideo.
Krzyżówki są sprzymierzeńcami i pobudzają koncentrację, trenują umysł i przyczyniają się do kojarzenia obrazów w największym banku pamięci, jakim dysponujemy – mózgu!
4. Jedzenie bogate w owoce, warzywa i warzywa
Badania i testy są podstawą odkryć naukowych, które mają duże znaczenie w stuleciu. Oczywiście z nawykami, które pomagają nam poprawić pamięć, nie mogło być inaczej.
W przypadku owoców, warzyw i zieleni potwierdzono już, że niektóre z nich są bardzo skuteczne w zmniejszaniu zapomnienia i wyczerpania psychicznego. Są wśród nich: jarmuż, rukola, szpinak, brokuły i inne ciemnozielone, winogrona, truskawki, banany, awokado i inne. Znacznie pomagają zachować świeżość wspomnień i pomysłów.
5. Praktyka przerywanego postu
Może zwiększyć twoją zdolność do zachowania ważnych wspomnień. Zgodnie z przemówieniem TED przeprowadzonym przez kierownika Neurogenezy i Laboratorium Zdrowia Dorosłych, dr. Sandrinie Thuret, poprzez przerywany post, możesz wyhodować nowe komórki mózgowe. Stwierdza również, że nawet po osiągnięciu dorosłości nadal produkujemy komórki nerwowe, a nawet możemy zwiększyć tę produkcję za pomocą trybu postu przerywanego.
6. Rozwijaj przyjemne hobby
Posiadanie hobby jako części naszej rutyny pomaga nam wytwarzać więcej hormonów potrzebnych do aktywacji naszego hipokampa, a tym samym utrzymywać nasz umysł w doskonałej i lepszej pracy. Dzieje się tak głównie wtedy, gdy te hobby są szczegółowe i leżą w twoim osobistym interesie, tak aby przynosiły satysfakcję.
Zdolność ludzi do zapamiętywania tego, co naprawdę kochają, ma znacznie lepsze wyniki, ponieważ mózg uważa je za ważne.
7. Czytaj więcej i więcej tego, co lubisz
Czytanie przez 90 minut dziennie poprawia zdolność zapamiętywania, nawet lepiej niż układanie puzzli. Wskazówka dotycząca czytania to: czytaj, aby się uczyć, ale pamiętaj, aby czytać również tematy, które Cię interesują. W ten sposób twój mózg będzie bardziej pobudzony i zareaguje na tę zachętę.
8. Wypróbuj różne ćwiczenia
Może się to wydawać nienormalne i nieistotne, ale udowodniono, że chodzenie do tyłu poprawia wydajność mózgu. To ćwiczenie działa jak „wehikuł czasu”. Wykonywanie lub powtarzanie ruchów pomoże ci zapamiętać to, o czym zapomniałeś w ten sam sposób i pomoże twojemu mózgowi zachować chronologiczną kolejność wydarzeń.
A potem, czy znałeś któreś z nich?
