Nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od wspaniałego Kawa rano, które zagwarantują Ci sytość na resztę dnia, a także zdrowie! W tym celu posiłek białkowy jest idealny, ponieważ zapewnia wzrost masy mięśniowej, a także uczucie sytości przez cały poranek. Zobacz kilka opcji!
Opcje śniadań białkowych
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Aby zapewnić dobry zapas białka, który jest w stanie generować uczucie sytości i zwiększać masę mięśniową, będziesz musiał zainwestować w kilka kluczowych składników. Na przykład: możemy pomyśleć o przepisach, które wykorzystują maniok, jajka, zboża i owoce. Sprawdź następujące sugestie:
Tapioka z jajecznicą
Aby zrobić ten przepis, musisz przygotować tapiokę, która wymaga dwóch łyżek gumy. Dodatkowo będziesz potrzebować dwóch jajecznicy smażonej na oliwie z oliwek. Wystarczy włożyć jajka jako nadzienie do tapioki, dodatkowo dodać siemię lniane lub chia dla uzupełnienia wartości białkowej.
naturalny wstrząs
Wystarczy banan, pół papai, łyżka płatków owsianych i szklanka odtłuszczonego mleka, aby uzyskać doskonały koktajl proteinowy! W razie czego po prostu ubij wszystkie składniki w blenderze i delektuj się tym cudem.
zawinąć
Przygotowanie tego wrapa obejmuje pełnoziarnistą tortillę, taką, jaką można kupić na rynku. Wielki sekret tkwi w nadzieniu. W takim razie możesz dodać posiekanego kurczaka z startą marchewką lub fajny pasztet z tuńczyka. Dla uzupełnienia dodaj biały ser!
Naleśnik
W pojemniku wymieszaj duże ubite jajko z łyżką gumy z manioku, a następnie dodaj także łyżka białka roślinnego z ryżu i grochu, a także łyżka chia lub siemię lniane.
Przenieś mieszaninę na rozgrzaną nieprzywierającą patelnię i smaż naleśniki z obu stron.
Dobrym rozwiązaniem jest umieszczenie plasterka półtwardego sera jako nadzienia.
Wstrząśnięty
Na patelnię należy dodać trzy łyżki kuskusu, łyżkę czystego masła oraz dwie jajecznicę olej. Wystarczy wymieszać wszystkie składniki, aż powstanie wysokobiałkowa mieszanka.
Kasza owsiana z bananem
Wreszcie mamy dobrą, tradycyjną, wysokobiałkową owsiankę. Aby było jeszcze mocniejsze możemy dodać banana pokrojonego w plasterki, co zagwarantuje większą satysfakcję, a także większy przyrost masy.
