Badania wskazują, że musimy spożywać co najmniej 50 gramów białko dziennie, ponieważ substancja ta jest ważna dla produkcji energii dla naszego organizmu, a także pomaga we wzroście i zdrowiu mięśni i kości.
Ogólnie rzecz biorąc, białko jest bardziej obecne w żywności pochodzenia zwierzęcego, ale czy znasz najlepsze białko do codziennego jedzenia? W takim razie sprawdź tutaj, która opcja białka jest najlepsza i jak włączyć ją do swojej codziennej diety.
Zobacz więcej
Uwaga: TA trująca roślina spowodowała, że młody mężczyzna wylądował w szpitalu
Google opracowuje narzędzie AI, które pomoże dziennikarzom w…
Czytaj więcej: Dowiedz się, które pokarmy są najbogatsze w żelazo, aby zachować zdrowie na bieżąco
Najlepszym białkiem jest jajko
Wbrew temu, co wielu myśli, najlepszym rodzajem białka nie jest czerwone mięso, ale jajko! W końcu to kompletne jedzenie, pełne witamin. Wśród składników odżywczych dostępnych w tej żywności znajdują się witaminy z grupy B i żelazo, które są bardzo skuteczne w rozwoju mięśni. Dodatkowo generuje również większe uczucie sytości, dzięki czemu możliwe jest zmniejszenie ilości porcji w posiłkach. W ten sposób jajko jest wielkim sprzymierzeńcem tych, którzy podejmują praktykę ćwiczeń fizycznych i dążą do poprawy wydajności swojego organizmu.
Co więcej, jego korzyści są różnorodne, dzięki czemu może współpracować ze zdrowiem całego organizmu, od mózgu po mięśnie i oczy. Dzięki swoim rezerwom luteiny i zeaksatyny przyczynia się do obniżenia złego cholesterolu, a obecność witaminy A pomoże zachować odporność na bieżąco. Na koniec warto wspomnieć, że białko to jest doskonałym sposobem na walkę z anemią, gdyż posiada dużą ilość witaminy B12 oraz kwasu foliowego.
Jak dodać jajka do jedzenia
Doskonale wiemy, jak bardzo jajko jest pokarmem uniwersalnym i że można je podawać smażone, gotowane, jako omlet, dodatek lub danie główne. Na wszystkie te sposoby jajko może spełniać funkcję dostarczania białek. Jednak „najczystszym” sposobem spożycia jest gotowanie. W końcu w ten sposób zachowasz wszystkie właściwości bez dodatkowego tłuszczu, który towarzyszy olejowi do smażenia.
Mimo to można urozmaicać przygotowanie, używając go do przygotowywania sałatek, z węglowodanami, takimi jak kuskus, lub czysty, ponieważ jest również bardzo smaczny!
