A witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla dobrego zdrowia, ale wielu nie wie, że organizm ludzki nie produkuje i nie magazynuje tego składnika odżywczego. Do uzupełnienia zapasów potrzebna jest dieta bogata w owoce i warzywa. Znajomość idealnej dla organizmu ilości tej witaminy jest ważna zarówno po to, aby jej nie przegapić, jak i nie przesadzić. Śledź artykuł i dowiedz się więcej.
Czytaj więcej: Uwaga: to są oznaki, które organizm pokazuje z powodu braku witaminy B12
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Korzyści z witaminy C
Witamina C pomaga w produkcji kolagenu, innego bardzo ważnego składnika odżywczego dla ludzkiego organizmu: kolagen utrzymuje dobrą skórę, mocne kości, dobre zęby, chroni przed chorobami serca, a nawet stanowi ochronę dla rak.
Ostatnie badania pokazują, że witamina C może obniżać ciśnienie krwi cholesterol LDL we krwi. Witamina jest również bezpośrednio związana z układem odpornościowym, który jest wzmacniany przez zdrowy tryb życia. Jest także świetnym sprzymierzeńcem w wchłanianiu żelaza w organizmie.
Ogólnie owoce cytrusowe, pomidory, truskawki, brokuły, papryka zielona i czerwona, truskawki i kiwi są doskonałym źródłem witaminy C, więc wszystkie te korzyści można uzyskać poprzez ich spożycie żywność.
Idealna ilość witaminy C, jakiej potrzebuje organizm
Narodowa Akademia Nauk zwróciła uwagę, że mężczyźni potrzebują 90 mg witaminy C dziennie, a kobiety 75 mg dziennie.
Suplementacja witaminowa zwykle składa się z kwasu askorbinowego i może być wrogiem dla osób z wrażliwym żołądkiem. Dla tych osób ideałem jest uzupełnienie diety o mniej kwaśną formułę.
Obawy o witaminę C
Spożycie około 2 g lub więcej dziennie może powodować problemy w żołądku i jelitach, ale mimo to nadmiar witaminy może zostać usunięty przez organizm.
Przed zażyciem jakiegokolwiek leku skonsultuj się z zaufanym lekarzem, aby dowiedzieć się, z jakimi lekami witaminę C można przyjmować razem i nie stosować samoleczenia.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.