Wiele osób ma problemy ze snem i nie zawsze jest to spowodowane bezsennością, często jest to krzątanina wynikająca z dnia lub z powodu braku zwyczaju w grafiku. Wszyscy wiemy, że aby dobrze się wyspać, ważne jest, aby mieć pewne ograniczenia i naprawdę dbać o higienę snu, aby odbywało się to w najlepszy sposób. Dobra propozycja od jak dobrze spać polega na zastosowaniu zasady 10-3-2-1-0, która pomaga w tym prostym schemacie. Czytaj dalej i dowiedz się o niej więcej.
Czytaj więcej:Czy zbyt długi sen jest szkodliwy dla zdrowia? Wiedzieć, jakie są konsekwencje
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Znaczenie snu dla ludzi
Ciało leczy się i utrzymuje się podczas snu, naprawiając uszkodzone tkanki, syntetyzując białka i odzyskiwanie komórek, oprócz przywracania energii i kontrolowania metabolizmu podczas ciebie śpi. Dlatego eksperci uważają sen za jeden z podstawowych procesów ludzkiego ciała.
W rezultacie konieczne jest spanie co najmniej 7 lub 8 godzin na dobę. Wiele osób uważa jednak, że jest to trudne do osiągnięcia. Eksperci twierdzą, że wszystko, co musisz zrobić, aby dobrze się wyspać, to przestrzegać pięciopunktowej zasady znanej jako zasada 10-3-2-1-0.
Jaka jest zasada snu 10-3-2-1-0?
Jest to zdroworozsądkowa metoda wykorzystująca następujące definicje:
- Dziesięć godzin przed snem: ogranicz produkty zawierające kofeinę;
- Trzy godziny przed snem: nie jedz pokarmów, które mogą powodować ból brzucha lub utrudniać trawienie;
- Dwie godziny przed snem: przestań pracować lub odrabiać lekcje;
- Godzinę przed snem: wyłącz telefony komórkowe i całą elektronikę;
- Zero: Liczba kliknięć przycisku drzemki.
Według lekarza. Navneet Sood, starszy konsultant i kierownik kliniczny w Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, zasada 10-3-2-1-0 to proste podejście, które pomoże Ci zasnąć na czas i lepiej oraz obudzić się wypoczętym i gotowym na poranek. Następny. Jednak dr. Sood zwraca uwagę, że to tylko sugestia i może nie działać dla osób z chorobami. Oznacza to, że może nie działać dla wszystkich, ale warto spróbować, jeśli nie masz ochoty na dobry sen.
