Istnieje kilka rytuałów, które można praktykować przed snem, aby pomóc w przygotowaniu ciała do głębokiego relaksu. W dzisiejszym artykule nauczymy Cię kilku codziennych praktyk, które mają pomóc w higiena snu, zapewniając w ten sposób dobry sen.
Czytaj więcej: Terapia dźwiękiem: poznaj psychoterapię wykonywaną za pomocą wibracji
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Rytuały, które zagwarantują higienę snu
Sprawdź kilka rytuałów, które pomogą Ci poprawić jakość snu:
1. Unikaj drzemek w ciągu dnia
Z wyjątkiem dzieci do 5 roku życia, osób starszych lub chorych drzemka w ciągu dnia jest szkodliwa dla zdrowia. Dzieje się tak dlatego, że drzemka spowalnia metabolizm i wpływa na funkcjonowanie organizmu, wpływając na procesy trawienne i immunologiczne.
2. Zadbaj o co najmniej 8 godzin snu
Idealnie byłoby, gdybyś poszedł spać najpóźniej o 22:00 i obudził się wraz ze wschodem słońca. Zaleca się, aby wykonywać swoje czynności, zarówno fizyczne, jak i umysłowe, gdy słońce jest w zasięgu wzroku. Od momentu ustawienia ideałem jest nadanie priorytetu odpoczynkowi i relaksowi.
3. Olejki eteryczne
Ty olejki eteryczne są wspaniałymi narzędziami, które pomagają odpocząć umysłowi i przygotować ciało do relaksu. Ciekawostką jest to, że przed pójściem spać zapalasz świecę ze specjalnymi esencjami, rozpylasz aromat w pokoju lub smarujesz stopy olejkiem.
4. aktywny wypoczynek
Aby przygotować umysł do snu, warto włączyć „aktywny wypoczynek”. Proces ten charakteryzuje się powtarzalnymi ruchami, bez obciążenia psychicznego, które zapewniają odłączenie od racjonalności. Na przykład: haftowanie, gotowanie, rysowanie i pielęgnacja roślin.
5. Przepis, który ci pomoże
Zmiksuj w blenderze 250 ml mleka migdałowego, 1 łyżeczkę kurkumy, 1 łyżkę kardamonu w proszku, szczyptę gałki muszkatołowej i brązowy cukier do smaku. Najlepiej wypić przepis co najmniej godzinę przed snem.
