Objawy związane z podrażnieniem mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie, nawet jeśli tego nie zauważasz. Dlatego ważne jest utrzymywanie poziomu stresu pod kontrolą, a możesz to zrobić poprzez dobre odżywianie, sprawdź listę, którą przygotowaliśmy z 5 najlepszymi żywność do walki ze stresem i poprawić nastrój.
Czytaj więcej:4 niedobory żywieniowe, które mogą powodować wahania nastroju
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
5 produktów spożywczych o działaniu antystresowym
Być może myślisz, że stres jest wynikiem dokuczliwych bólów głowy, częstych bezsenności, a nawet niska produktywność w pracy, ale w niektórych przypadkach to ona może być przyczyną tych problemów, a nie tzw konsekwencja. Ostatnie badania wykazały, że interwencje żywieniowe mają korzystny wpływ na wiele biologicznych czynników ryzyka powodowanych przez stres.
gorzka czekolada
Spożywanie gorzkiej czekolady ma wpływ chemiczny i emocjonalny, jest bogata w przeciwutleniacze i może obniżyć poziom hormonu stresu w organizmie. Jego spożycie powinno być umiarkowane.
Ciepłe mleko
Mleko ma działanie relaksujące i zapewnia dobry sen po spożyciu przed pójściem spać, a także pomaga radzić sobie ze stresem. Jest źródłem wapnia i witaminy D, niezbędnych składników odżywczych do wzmacniania kości, a także działa zwiotczająco na mięśnie i stabilizuje nastrój.
orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona, spożywane z umiarem, są doskonałym źródłem magnezu, zdrowych tłuszczów i składników odżywczych. Migdały, siemię lniane, pistacje, nasiona słonecznika i orzechy włoskie to tylko niektóre z opcji, które możesz wprowadzić do swojej diety.
Pokarmy bogate w błonnik
Wiadomo, że pokarmy bogate w błonnik są przyjazne dla jelit i mogą zmniejszać niepokój, depresję i stres. Możesz zwiększyć spożycie błonnika, jedząc świeże owoce, liście, orzechy i nasiona. Preferuj pełnowartościowe produkty na śniadanie, takie jak płatki zbożowe i pieczywo.
nieprzetworzone ziarna
Dodaj do swojej diety nierafinowane węglowodany, takie jak nieprzetworzone ziarna. Zapewniając efekt stabilizujący nastrój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny (hormonu poprawiający nastrój i obniżający poziom stresu), spożywanie nieprzetworzonych zbóż poprawia koncentrację i poprawia nastrój centrum.
