O twarożekNiezależnie od tego, czy jest spożywany samodzielnie, czy w pysznej misce lodów proteinowych, jest doskonałym źródłem witaminy B12.
Aby dać ci wyobrażenie, jedna porcja twarogu o zawartości tłuszczu 2% zawiera około 0,9 mikrograma tej ważnej witaminy.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
Choć może się to wydawać niewielką ilością, warto zauważyć, że zalecana dzienna dawka witaminy B12 dla dorośli ludziewynosi około 2,4 mikrograma.
Oznacza to, że ta porcja twarogu stanowi około 38% zalecanej dziennej wartości, co znacząco przyczynia się do dziennego spożycia tej niezbędnej witaminy.
6 powodów, aby dodać twarożek do swojej rutyny żywieniowej
Świetne źródło witaminy B12
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu, takich jak zdrowie poznawcze, tworzenie krwi i prawidłowe funkcjonowanie nerwów. Brak tej witaminy może prowadzić do objawów, takich jak osłabienie mięśni, zmęczenie, depresja i utrata pamięci.
Jak już wspomnieliśmy, świetnym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości witaminy B12 jest włączenie twarogu do codziennej rutyny.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu
Wiadomo, że twarożek ma stosunkowo niską zawartość tłuszczu, co czyni go zdrową opcją dla każdego, kto chce kontrolować spożycie tłuszczu i kalorie.
Oferuje wysokiej jakości źródło białka, a także ważnych składników odżywczych, takich jak wapń, fosfor i witamina B12.
Kontrola wagi
Dla tych, którzy chcą osiągnąć swoje cele odchudzania, twarożek może być bardzo korzystną przekąską.
Niskotłuszczowy i bogaty w białko twaróg nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale może również pomóc zmniejszyć spożycie kalorii.
Świetne źródło wapnia
Oprócz zalet jako zdrowej przekąski odchudzającej, twaróg jest również wyjątkowym źródłem wapnia.
Z 227 miligramami wapnia w jednej filiżance 2% twarogu otrzymasz około 18% zalecanej dziennej dawki tego ważnego minerału.
Ta ilość wapnia jest porównywalna z ilością znajdującą się w filiżance niskotłuszczowego jogurtu greckiego. Więc jeśli szukasz alternatywy dla Jogurtlub szukasz odmiany w swojej diecie, domek to doskonała zamiana.
Świetne źródło selenu
Selen jest często pomijanym niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia.
Występujący w żywności, takiej jak ryby, drób i nabiał, selen został powiązany z zapobieganiem wielu chorobom. warunki zdrowotne, w tym choroby układu krążenia, choroby tarczycy, pogorszenie funkcji poznawczych, a nawet niektóre rodzaje rak.
Pomoc w budowaniu mięśni
Jedną z mocnych stron twarogu jest białko, które jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni. Specyficzny rodzaj białka występujący w twarogu, zwany kazeiną, jest szczególnie interesujący, jeśli chodzi o promowanie wzrostu mięśni.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.